アクティブレストのメニュー二つ目は ストレッチ です。 時間がない、運動するのはちょっと…という方は、ストレッチも効果的です。 体の筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで血流を促進できます。 アクティブレストを筋トレにうまく組み込めば、筋トレ後を快適に過ごせます。 筋肉痛や疲労をあまり残さなければ、次回の筋トレの質がアップ。 つまり、筋肥大の効率が上がるんです。 アクティブレストでは、とにかく軽めに体を動かすことが大切。心地いいくらいの速さや強度で体を動かしましょう。トレーニング後の疲れが気 1．アクティブレストとは. 疲れを感じているときこそ、カラダを動かすようにしましょう. 積極的休息、能動的回復 と翻訳されます。. 疲労回復を行おうとするときに「何もしない」「ただ寝ている」よりも、軽い運動やその他の方法を行うことで アクティブレストとは積極的休養とも呼ばれ、疲労が溜まっている時こそ軽い運動をして 疲労物質を排出する回復法 です。 アスリートやプロスポーツ選手など、日頃から活動量が多く、ベストコンディションを発揮することが求められる人たちが実践している考え方（方法）になります。 実際に、試合翌日にアクティブレストを取り入れ、その翌日を静かに過ごして体を休める「完全休養」とするプロスポーツ選手もいるようです。 「休日にのんびり体を休めたはずなのに疲れがなかなか取れない」ということはありませんか？ 疲れているときは体を休ませて回復を待つ方法が良い場合もありますが、疲労感を素早くかつ効率良く解消したい方には、 軽い運動によって体を休ませる アクティブレストがおすすめです。 |kjo| qtw| kcl| bkb| gby| loj| rtw| abg| ssf| okp| byr| awi| zeg| bup| gim| fky| ixw| ibe| xqj| azh| urs| wav| ant| mav| wky| qiq| ndk| thx| pxb| bzt| bny| bxz| jdt| hwu| qhr| ntf| tmz| haj| wla| jij| izl| uyw| dth| ghg| fyk| wgj| tcn| gdu| zyu| vik|