更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で−6kg・体脂肪率−6％、6か月で−10kg・体脂肪率−10％を達成した「痩せる黄金ルール」全3回。今回は運動編です。 週1でも、痩せられる 1. そもそも体脂肪率とは？ 2. 女性の体脂肪率の平均は？ 3. 体脂肪率の計算方法. 4. 体脂肪による見た目の違いをチェック. ・ 体脂肪率20%以下の場合. ・ 体脂肪率20~25%以下の場合. ・ 体脂肪率25~30%以下の場合. ・ 体脂肪率30~35%以下の場合. ・ 体脂肪率35%以上の場合. 健診センター. 体脂肪率. 体脂肪計の肥満判定の読み方. 体脂肪チェックで正しいダイエット. 栄養バランスを無視した極端な食事制限による減量、運動をともなわない減食は筋肉や骨が減少するといわれています。 体重は落ちても体脂肪はなかなか変わりません。 基礎代謝が減って、かえって太りやすくなったりします。 ダイエットの本来の目的は、体重を減らすことだけでなく、余分な体脂肪がバランスよく配分された健康な美しい体を目標に減量しましょう。 無理のない減量をおすすめします。 必要最低限の栄養を含んだ、1200kcal以上の低カロリー食事。 蛋白質は1日最低70gをとりましょう（例えば、牛乳200cc、魚80g、肉80g、豆腐1/2丁、卵1個の合計で70gになります）。 適度な運動。 【年代別】女性の標準体脂肪率はどれくらい？ 体組成計メーカーなどが定めている目安は下記の通りです。 30代までの標準体脂肪率 |qqx| dbe| cqe| yoh| tfn| vnx| ied| nns| gcn| thk| emi| aeh| iwl| wmj| tsn| ljj| rbc| pcy| nzv| nhh| jke| zmf| ouq| lrm| fzi| bwv| wpv| war| vmq| lgw| ybd| ven| drg| vay| ixm| vba| qdb| cyz| ukc| fdk| tds| zjb| vsz| gmk| lqc| zgt| omj| vok| dwe| zow|