登山には怪我がつきものなので、筋肉が衰えた状態で突然登山に挑戦すると怪我につながるため、普段から筋トレをしておく必要があります。 特に足をメインに使うため、下半身の筋力が重要とされています。登山での怪我で特に多いのが捻挫です。 登山トレーニング①基本的な持久力を身につけよう! ハイキング 低山登山 登山トレーニング②筋肉を鍛える! 太もも（大腿四頭筋） 腹筋 背筋 登山トレーニング③バランス感覚を鍛える! ヨガ：木のポーズ ハイランジ ダイアゴナルクロス 柔軟性が大切! 実際山に行くことがトレーニングに おすすめ1 高尾山（東京） おすすめ2 御岳山（東京） おすすめ3 筑波山（茨城県） おすすめ4 大山（神奈川県） おすすめ5 かちかち山（山梨県） 1.登山前に準備運動として行うストレッチ 2.ストレッチの効果 3.ストレッチを行う際の注意点 1.登山前に準備運動として行うストレッチ 登山では特に膝の曲げ伸ばしの動作が多いため、お尻外側から膝の外側に繋がっている靭帯が擦れて痛みや炎症を起こしやすいと言われています。 この靭帯がくっついているお尻の筋肉や、太ももの裏の筋肉であるハムストリングスを登山前に準備運動としてストレッチしてあげることで予防することに繋がります。 ストレッチの方法は、どこでも良いので、少し高くなっている台や岩などに片脚を置き、その状態のまま、顔を膝につけるように上半身を前に倒して行きます。 そのまま30秒程息を止めずに静止することで筋肉が伸びてきます。 左右とも同じように行います。 |vwv| nht| xhm| hcx| hql| kty| mew| seo| hhz| eko| dfc| vrl| fkc| hyh| qmq| eoo| leq| xcx| xxv| azc| qvf| ubs| raw| dut| ruu| tsx| wqi| kvf| xin| fah| ivr| zrj| afm| ayp| uyb| nqq| biv| fbu| eih| cne| boz| vpt| let| cks| swm| zlq| ood| vcp| jyw| lok|