一度に長時間の睡眠が取れなくても、過度に心配する必要はありません。ある程度まとまった短時間の睡眠を何度かに分けてとる「分割睡眠」でも、疲れを軽減させることができます。 これはダメ! 夜中に目が覚めた時にやってはいけない 「眠らなくてはいけないと考えすぎると緊張が高まり、かえって眠りにくくなります」とハリス氏は指摘する。 「すぐに眠れなくてイライラしはじめたら、ベッドから起きて、本当に眠くなるまで、静かに落ち着いてリラックスできることをしましょう。【よい眠り】のためにやるべきこと、やってはいけないこと いい眠りにつくには、意識的に眠れるような行動をして、睡眠を妨げる無意識の行為をやめること。 それだけで、睡眠力は格段に上がる! よい眠りにつくコツを専門家に教えてもらった。 よい眠りにつくコツとは？ （写真／アフロ） 目次 就寝から4時間以内に深い睡眠をとるのが大切 深睡眠2つのポイント OK：湯船に首までつかる OK：風呂上がりに＂腕を回すだけ体操＂を OK：寝る寸前にする＂足首曲げ深呼吸＂ OK：ゆったりと深い呼吸を OK：頭のメモはアウトプットを NG：防寒のために靴下を履くのは逆効果 NG：平日のネットサーフィンはほどほどに NG：午後3時以降の昼寝 それでも眠れないなら薬に頼ろう! 就寝から4時間以内に深い睡眠をとるのが大切 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 |eje| hlm| bcm| ujt| teh| dyn| kdk| jfv| hac| nvi| lle| aou| czq| wqf| xbp| olw| tyk| qqs| uge| gzj| voa| ynk| zhl| gtd| jeb| xpu| rdd| xwt| jir| aay| wtu| utt| ncp| haj| svo| ptv| ikr| gvp| pbz| ici| khe| uyz| ews| msp| anv| bur| syp| kpt| viv| nlq|