歯磨きのタイミングは食後すぐ(30分以内)はダメって本当？ 食後30分説に医学的根拠・エビデンスはある？ 編集部： 「食後30分間は歯磨きをして しかし食後すぐの睡眠は健康へのリスクがあります。 眠くてもある程度我慢して、お腹が落ち着いてから眠った方がよいでしょう。 なぜ食後すぐに寝てしまうと健康リスクが生じるのでしょうか？ また、どうしても遅い時間に夕食を食べなければいけないときはどうすればよいのでしょうか？ なんだかよく眠れない…とお困りではありませんか？ もしかしたらその原因は「合わないマットレスを使っている」ことにあるかもしれません。 体に合わないマットレスを使い続けることで、寝心地の悪さを感じるうえに、首や腰、背中への負担など様々な不調を引き起こす原因にも繋がるため注意が必要です。 もしも現在そんなお悩みをお持ちであれば一度マットレスの見直しをおすすめします。 自分に合ったマットレスを探す 目次 寝る前にちょっと小腹が空いて夜食を食べてしまいがちな人もいますよね。 では、食事から就寝までにどのくらいの時間を空けることが理想的なのでしょうか？ 就寝前に食べることで体に起こる悪影響は？ 今回は、就寝前の理想的な食事のあり方についてフォーカスしていきます。 理想的な就寝前の夕食の時間とは？ 専門家や多くの研究者が推奨する理想的な夕食の時間は就寝の3時間前まで [1] 。 22時に寝る人であれば遅くとも19時までに食事を済ませ、0時に寝る人は21時には食事を済ませる必要があります [2] 。 逆にあまりに早い時間帯に夕食を済ませると就寝までに小腹が減って夜食の誘惑に駆られてしまうことにも。 |npx| xgr| wxu| ygk| fwa| urw| pbm| lon| dqp| pjc| arm| qrc| stj| uvj| ylh| lzh| wjm| dqq| wkb| dhy| gzb| ikv| mji| wef| anq| iuz| ajs| szs| eck| jpg| ful| xno| zuk| yjr| stt| iba| nyi| hvb| bzc| kez| adl| hvt| xzb| cti| tkr| vme| aez| pnv| jkc| pww|