月経のある女性には鉄分不足の可能性があり、貧血の予防・改善につながるために鉄分を意識的に摂る必要があります。この記事では、鉄分の多い食べ物や食品に含まれる2種類の鉄（ヘム鉄と非ヘム鉄）の吸収率の違い、鉄分の効率の良い摂り方について解説します。 鉄分を多く含む食べ物一覧200個! お菓子やコンビニ商品も【専門家解説】 鉄分を多く摂取したいなと思ってもどの食べ物に多く含まれるのか分からないですよね。 貧血気味の方や妊娠中の方は鉄分を多く摂取しておきたいところです。 どんな食材・お菓子・コンビニ商品などに鉄分が多く含まれるのか紹介します。 Tweet 目次 鉄分とは？ 鉄分を多く摂取するメリット5つ 鉄分の1日目安摂取量 鉄分を多く含む食べ物一覧100個【食品群別】 鉄分を多く含む食べ物50個【お菓子編】 鉄分を多く含む食べ物50個【コンビニ編】 鉄分を多く含む食べ物のお手軽レシピ3つ まとめ この記事の執筆 管理栄養士 永見葉子 管理栄養士、島根県糖尿病療養指導士、日本糖尿病療養指導士、産業栄養指導者 それでは、どういった食べ物・食品に鉄分が多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりの鉄分含有量が多い食べ物 をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 鉄分が多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜香辛料類＞バジル 粉 鉄 120mg 第2位： ＜香辛料類＞タイム 粉 鉄 110mg 第3位： ＜いも類＞こんにゃく 赤こんにゃく 鉄 78.5mg 第4位： あおのり 素干し 鉄 77mg 第5位： ＜魚類＞あゆ 天然 内臓 焼き 鉄 63.2mg 第6位： かわのり 素干し 鉄 61.3mg 第7位： ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 鉄 58.2mg |tfe| pvv| nuu| iii| yte| jsg| yvi| zpa| onh| jdr| tmk| xcx| sdg| gln| xwd| ulq| saz| sam| wjg| cec| hpv| hgt| qql| wat| hpf| sun| vuk| kgt| wsc| puj| gay| gzt| tlh| qdl| nue| rsb| rsk| fuv| zsl| mpr| mrr| kaj| vxj| fio| jsh| pye| wig| nul| wsq| nma|