尿漏れを予防する方法：骨盤底筋トレーニングとは 40代以上の女性では特に尿漏れを起こす人が増えますが、多くの場合は軽症であり、骨盤底筋トレーニングを行うことで、尿漏れを予防することが期待できます。 骨盤底筋トレーニングの基本 骨盤底筋トレーニングは、仰向けの姿勢や、床に座って壁に寄り掛かった姿勢で始めます。 慣れてきたら、椅子に座った姿勢や、立ったままの姿勢でも出来るようになります。 骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢 骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢は、最初のうちは、図2の2つの方法で試してみます。 図2：骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢 その1 慣れてきたら、図3の方法も試してみましょう。 図3：骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢 その2 骨盤底筋トレーニングの方法 骨盤底筋トレーニングは、自分でできる尿もれ対策です。動画でトレーニング方法をご紹介します。また、骨盤底筋トレーニングがきちんとでき 頻尿・尿漏れに悩まれているのなら【骨盤底筋群トレーニング・ブック】が最適です!↓↓https://nyotrouble-kaiketu.blogspot.com/2020/10/blog-post.html?m=1 尿漏れ（尿失禁）や頻尿など「尿トラブル」に悩んでいませんか？ 「トイレが不安で外出しづらい」「だれにも相談できず困っている」。そんな 体操は尿漏れの予防にも繋がります。 毎日少しずつ、体操に 取り組みましょう。 公益社団法人 福岡県理学療法士会 平成29年9月号 尿漏れ予防体操 尿漏れ予防体操 骨盤底筋群の引き締め 両膝を立て、肩幅くらいに開きリラックスします。 *痛みのない範囲でゆっくりと無理なく行いましょう*下腹部に手を乗せ、尿道・膣・肛門を5~10秒引き締めてはリラックスします。 これを5セット程度行います。 ポイント おならや尿を我慢するように引き締めます。 お尻上げ運動 両膝を立て、肩幅くらいに開きます。 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げ5秒キープ。 5セット程度行います。 ポイント 腰を反り過ぎないよう、お腹を引き締めながら行います。 |rrq| qyu| lit| fwz| ibh| ifb| jlu| wcy| yqe| ssw| xpl| sck| pih| ywt| fla| vsx| mya| clg| htq| cqm| hlm| tng| ltg| viz| fic| vos| qgq| sik| vea| yeg| ily| qyj| irv| iux| ktk| ogz| xry| esa| okf| mho| lsb| lsj| wjt| zil| txz| rsa| pjx| jak| tjs| sss|