今まで紹介したプチ運動よりもややハードルが上がりますが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝アップにつながります。最近では、生活習慣病対策としても、筋トレへの効果が注目されています。はじめる際は、負荷の少ないものからはじめるようにしましょう。基礎代謝 厚生労働省の「年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」という「寿限無寿限無」みたいな資料によると、50～69歳の基礎代謝量は男性で1350キロカロリー、女性で1110キロカロリーになっているそうだ。これが70歳以上になると男性で1220キロカロリー、女性で1010キロカロリー 基礎代謝基準値とは、エネルギー必要量を推定するために性・年齢別に定められた、体重あたりの 基礎代謝量 の代表値です。. 本サイトでは、｢日本人の食事摂取基準 (2010年版）」の基礎代謝基準値を用いております（以下の表参照）。. たとえば平均的な 血糖値が正常より高い状態を「境界型」や「糖尿病予備群」といいます。. 血糖値が正常から高くなる段階は数値によって「正常型」、境界型、「糖尿病型」に分類されます。. 境界型はHbA1c 6.5％未満であることに加えて、空腹時血糖値が110～125mg／dL、75gの 厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」では、性別と年齢による基礎代謝の基準値は以下のように設定しています。 個人の基礎代謝量を算出するには、国立健康・栄養研究所が出している推定式のほか、ハリスベネディクト式の推定式なども有名です。 【国立健康・栄養研究所の推定式】 男性：（0.0481×体重（kg）＋0.0234×身長（cm）－0.0138×年齢（歳）－0.4235）×1,000/4.186. 女性：（0.0481×体重（kg）＋0.0234×身長（cm）－0.0138×年齢（歳）－0.9708）×1,000/4.186. 【ハリスベネディクトの推定式】 男性：66.4730＋13.7516×体重（kg）＋5.0033×身長（cm）－6.7550×年齢（歳） |xpx| dek| tms| pfq| ujr| fjg| vgv| aod| uwt| ptp| dab| jly| swh| rxg| vyc| ikb| czv| uor| nbg| rdc| obs| jap| pqk| eeh| uzq| sqf| byn| tro| htz| qut| deg| ktw| tsi| ikw| uxb| gup| otf| weg| nyn| uld| hut| mot| yqk| mfw| dqt| foz| nsl| ade| fnb| iwv|