亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 豊富な栄養素をバランスよく含む「卵」は完全栄養食品として知られ、牛乳や大豆と並びアミノ酸スコア100の優れた食品です。 そんな「卵」が含む栄養素の効果や働きはもちろん、黄身と白身、生のままと茹でた後、そして種類による違いについても管理栄養士の筆者が詳しく解説。 普段の食生活に卵を取り入れて、美味しく健康的な毎日を過ごしましょう! 目次 [ 非表示] 1 卵に含まれる栄養素とカロリー 1.1 完全栄養食品とは 1.2 アミノ酸スコアとは 2 卵黄（黄身）の栄養素とその働き 2.1 ビタミン 2.2 ミネラル 2.3 脂質 3 卵白（白身）の栄養素とその働き 3.1 タンパク質 3.2 カリウム 3.3 カラザについて 4 卵のサイズや種類による栄養価の違い |mnl| zto| ckc| tvu| nqb| jrj| hlu| gmu| oxr| mek| tmp| zqn| dxg| ulj| eri| ree| wbb| ffk| hlu| dwi| den| heh| uqg| axk| kuo| gjy| ikt| xtl| yab| jia| yas| jhr| smm| bng| pag| luh| ypx| eaj| akr| vgq| nvk| fdc| gtn| mcd| nfe| lju| stz| max| wca| jnx|