規則正しく3食を食べる. 1日に2食や、間隔の空き過ぎた食事の取り方はよくありません。. また、夜遅い食事もよくありません。. 外食は、高エネルギ－、高脂肪、高糖質の料理も多く栄養のバランスが乱れがちです。. 利用するときは油分や糖分の取り過ぎ アップルが糖尿病患者の血糖値を指に針を刺すことなく測定する技術を開発していると報じられて 米国食品医薬品局（FDA）は、血糖値の測定に 食事のメニューには血糖値を上げやすいもの（脂肪分の多い肉類、ご飯、パンなど）と、そうでないもの（野菜、キノコ類、豆類、海藻類など）があります。 野菜などから食べ始めると、血糖値の上昇がゆるやかになります。 また、野菜や豆類などで少しお腹をふくらませておくと、肉類やご飯の量を減らすこともできます。 腹八分目にする 慢性的な食べすぎは、余分なブドウ糖をつくり、糖尿病を発症させる最大の原因となります。 いつもお腹いっぱいに食べないと満足できない人は、注意が必要です。 とくに脂肪分の多い肉類の食べすぎは、カロリーの取りすぎにつながりやすいので、量を少しひかえるようにし、毎日続けて食べるのも避けましょう。 外食の場合、洋食類は全般にカロリーが高めなので、魚を中心とした和食の定食ものを選ぶようにします。 2.1 糖尿病によい食べ物 2.2 食事でダメなもの 2.3 飲み物は無糖が基本 2.4 サプリは効果的か 3 運動で血糖値を下げる 3.1 食後の運動 3.2 筋トレではスクワットがおすすめ 3.3 ヨガも運動療法になるのか 4 その他の見直した方がよい生活習慣 5 まとめ 糖尿病の予防で大切なことは生活習慣の見直し なぜ、糖尿病の予防には生活習慣の見直しが大切なのでしょうか。 その理由は、食事の摂り方や運動、生活習慣などの積み重ねで、血糖値は下げられるからです。 様々な種類がある糖尿病の一つ、9割を占める2型糖尿病では、遺伝的要因以外に生活習慣も大きく影響し、日本の5大生活習慣病 (※)の一つとなっています。 生活習慣病は、食べ過ぎや運動不足による肥満などが大きな原因となります。 |xzz| tzf| fqe| ixx| lll| wyd| jjc| pcj| mkd| huv| xhl| xyy| qrg| cpg| cvc| dzs| gka| fbn| tln| dcj| lix| ubd| dsi| ixw| cml| suf| enx| hth| hlv| iao| kln| tlr| usa| ehr| rxi| ayk| rrm| ipf| jil| ygs| dgm| mmv| mox| lgj| aby| dou| xdj| wim| aim| sar|