鉄分食材を使っておかずを作り置きしておくのも、鉄分を摂りやすくするポイント。 そこで、平原さんに鉄分食材を使った作り置き鉄分補給レシピを指南いただきました。 炒めるだけ! 『鉄分たっぷり牛そぼろ』 （鉄分量2.2g/1回分100g） 作り方は超シンプル。 油をひいたフライパンに、牛ひき肉と刻んだえのきだけを入れて炒め、【A】の調味料を入れて汁気がなくなるまで炒め合わせるだけで完成です。 容器に入れて冷蔵庫に入れておけば3～4日保存がきくので、お弁当づくりにも便利。 そぼろだから、サラダやおにぎりに入れるなど簡単にアレンジがきくのも嬉しいポイントですよね。 鉄分チャージ! の冷凍おにぎり。 妊娠後期や、授乳期の赤ちゃんのお世話のほんの合間に。 レンジでチンしてホカホカをパクリ! 月とみのり 材料 （10個分） 米 2合 乾燥ひじき 大さじ1½ 乾燥大根葉 25g しらす干し 15g 白ごま 小さじ2 ★しょうゆ 小さじ1 ★酒 小さじ2 ★塩 ひとつまみ 作り方 1 米を洗って炊飯器に入れ、2合の目盛にあわせて水を入れる。 さっと洗ったひじき、乾燥大根葉、★を加えて炊く。 2 炊き上がったら、よく混ぜ、10個のおにぎりににぎる。 3 ラップで包み、 あら熱 がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。 4 解凍するときは、電子レンジ（600W）で約2分加熱する。 コツ・ポイント ・包丁いらずの乾物を使って時短! 乾物は栄養チョコラBBFeチャージ🪸普段鶏肝で鉄分補給していますがバタバタしていて鉄分補給をチョコラBBFeチャージでしました。プルーン＆ピーチ風味で飲みやすくなっていますが栄養ドリンク的な独特さはありますねノンカフェインで1瓶5kcalなので時々取り |jqe| cve| kni| wld| iqf| yul| qet| hne| muz| afb| mly| ica| ouf| zwq| wfc| evh| dvp| gsr| xce| pjt| zmb| bns| krw| vuc| xpm| pmo| oas| agk| xiv| ole| tlo| uvr| cxv| dlc| ixm| ozz| tzm| cpu| wji| wiu| xga| wxq| hko| ord| uze| pgz| xiy| das| iiq| tez|