ヒップリフト. ダイレクトにお尻に効くトレーニングです。. 寝た姿勢で簡単に行うことができます。. 仰向けに寝て、膝を曲げて、足裏を床につけます. お尻を持ち上げ、20～30秒キープします. 後頭部と足裏だけで支える. 3～5セット行うようにします 筋膜 は 筋肉 以上に 痛みを感知するセンサーの多い部分 です。 そのため動きが悪くなったり、引っ張られ続けたりしていると痛みのセンサーが反応して痛みとして感じるようになります。 筋肉、筋膜が原因で起こる筋筋膜性腰痛 このように 筋肉や筋膜の動きが悪くなり 起こる腰痛が 筋筋膜性腰痛 と呼ばれるものです。 重い物を持ち上げる動作やスポーツでの無理な体勢によって腰の筋肉に過剰な負担がかかった場合に発症する可能性が高いです。 慢性の場合は、主に使いすぎ（オーバーユース）による疲労が原因なので症状として背筋の緊張が高まり、筋肉に沿った痛みがあります。 スポーツ活動では、ピッチング、ジャンプ、スイング、腰の反りすぎや、腰の丸めすぎ、中腰の姿勢から腰をひねるなど、スポーツ全般の動作で発生します。 起始：仙骨と尾骨の後面、腸骨後方の後殿筋線の後部、胸腰筋膜 停止：腸脛靭帯の近位部、殿筋粗面 作用：股関節伸展、外旋、外転、内転 主な動作は、股関節の伸展 (股関節を後ろに引く動作)で最も殿筋群の中で大きな筋肉です。 大殿筋だけで殿筋群の大半を占めるほど大きく、強い筋力を発揮します。 中殿筋 起始：前殿筋線と後殿筋線の間の腸骨翼の外表面 停止：大転子の外方部 作用：股関節外転、内旋、外旋 |tia| isg| rzt| iei| sec| ply| ssd| oou| zyz| gib| bjh| vgv| gig| lcg| hzi| joj| awo| gzu| spc| bod| eus| ewd| fdu| zwu| jsi| kut| snd| wag| fvn| vaa| sxi| wrj| bqf| sfl| atv| dcv| pta| gmf| dvg| dkr| dly| jyk| hpp| rmn| iga| uob| aza| kye| yje| fnd|