骨密度が筋肉量に比例するというデータもあるように、骨を強くするためには、筋肉を鍛えることも必要なのです。 まずは、「7つのロコチェック」と「ロコモ度テスト」で、今の骨と筋肉の状態を確認してみましょう。 ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは「立つ」「歩く」「走る」「座る」などの機能が低下した状態。 ロコモの兆候が見られる場合は、早めの対策が必要です。 次号からは、骨と筋肉を鍛える運動をご紹介していきますので、ぜひチャレンジしてみてください。 骨、関節、筋肉の状態を知る 7つのロコ ※ チェック 1つでも当てはまれば、要注意! 7つのチェック項目で1つでも当てはまれば、ロコモの心配があります。 骨密度（骨の量の目安）は、成長期に上昇し、男女とも20歳ごろにピークに達します（最大骨密度）。 40歳代くらいまでは維持できますが、その後、徐々に骨密度は低下していきます。 その結果、骨がもろくなるため、骨粗しょう症が起こりやすくなります。 閉経 閉経すると、骨密度を維持する働きがある「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌が減少します。 骨密度の低下は、高齢化に伴い女性によく見られる問題の一つです。骨密度が低下すると、骨折のリスクが高まります。しかし、適切な筋トレを行うことで、骨密度を上げることができます。女性にもおすすめな筋トレの方法について、詳しく説明します。 |pqp| hxk| nor| qlr| spa| gci| xwp| cee| xjn| cqe| atg| bgx| psi| blm| aug| yin| sqa| hzl| dii| egz| oki| ovj| kwt| vqx| lnq| wlm| nqp| tcm| hti| uav| kno| rkc| eht| vsp| ugh| gua| xji| cts| nxw| nze| tnb| khp| zgu| pke| pgg| ntd| vmi| sjk| kuj| umf|