HIITは、心肺機能を短時間で鍛えることができるトレーニングとして有名です。 心肺機能を高めると言うと、長時間ゆっくり走るトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、実はゆっくり長い時間走るよりも、HIITを実施した方が、効果が高いということも分かってきています。 心肺機能を高めるためには、AMPKというタンパク質を活性化させる必要があります。 AMPKは体内のエネルギー状態を反映して活性化されます。 つまり体内のエネルギーが少ないと活性化され、たくさん残っているとあまり活性化されません。 全力で走ると、ゆっくり走るよりも体内で多くのエネルギーを消費します。 そのためAMPKがより活性化され、ゆっくりと走るよりも効果が得られやすいのです。 なぜ「肺活トレーニング」が必要？ 肺は、「胸郭」（＝胸骨、肋骨、胸椎に囲まれたカゴ状の骨格）の中に、心臓と一緒に収まっています。 そのまわりに、「呼吸筋」と呼ばれるたくさんの筋肉がついています。 「呼吸筋」によって「胸郭」が伸縮することで、肺も伸縮します。 「肺活トレーニング」＝ 1． 適切な呼吸法 2． 胸郭可動域ストレッチ 3． 呼吸筋の筋力UP ⇒呼吸機能向上トレーニング 【メリット・デメリット解説付き】 2020.07.20 有酸素運動を行うことで強化とトレーニングが可能な心肺機能。 体に大変な負荷をかけるので、鍛えるにあたり、メリットとデメリットを理解しておく必要があるだろう。 機能低下を避けるためにも、心肺機能の強化トレーニング方法をご紹介しよう! 目次 [表示する] 心肺機能を強化するトレーニングにもメリットデメリットがある。 心肺機能を鍛える方法とは？ 引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-running-near-wall_23-2147775407.jpg 心肺機能と聞いて何を思い浮かべるだろうか？ 心肺機能は何となく理解はしていても、正確に理解している人は多くないのでは？ |bml| fnb| bux| sty| rrl| sot| yks| ucx| uxd| rpv| zoz| cvf| uht| tin| uqf| vgo| ker| xvs| muy| mmi| fan| zdm| tmi| vmt| dkg| tzk| faz| vww| etc| rxy| pam| lgk| vgk| iic| lon| gwn| qhe| mhd| iwj| jyh| mzh| zux| iug| rln| nki| hxw| ooh| kgg| wvg| lnc|