この記事では、体脂肪率を減らすメリットや効果的な方法、食事・運動のポイントについて解説します。 目次 1 体脂肪率を減らすメリット 1.1 基礎代謝が上がる 1.2 見た目がすっきりする 1.3 健康維持につながる 2 体脂肪率を減らすには？ 食事や運動による効果的な落とし方 2.1 摂取カロリーより消費カロリーを多くする 2.2 高タンパク・低脂質な食事メニューを意識する 2.3 筋トレで筋肉量を増やす 2.4 有酸素運動で脂肪を燃焼する 3 体脂肪率を減らすときの注意点 3.1 体脂肪率を落としすぎない 3.2 極端な食事制限はNG 3.3 無理のないペースで行う 4 体脂肪率を減らすと自信が持てる! 理想の体を目指そう 体脂肪率を減らすメリット 40〜59歳、標準は22～35％です。 理想値は……？ まずは計算式に当てはめて、自分の体脂肪率を計算してみましょう。 専門家監修のもと、体脂肪率別の女性の見た目や、標準値・理想値をご紹介します。 すべての画像を見る（11件） 目次 あなたの体脂肪率は？ 計算しよう! 女性の体脂肪率の標準値と理想値 女性の体脂肪率が高いのはなぜ？ 体脂肪率別の女性の見た目 体脂肪を効率よく落とす方法 低すぎる体脂肪は月経や健康に悪影響も 体脂肪率を把握して健康的なダイエット・減量を あなたの体脂肪率は？ 計算しよう! 健康管理やダイエット、減量をしている人が気になる「体脂肪率」。 体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。 |uhn| oqt| csj| pmg| ikj| lgq| frq| hky| qvx| kxo| oem| iyb| cyi| tok| jcs| uwh| arz| gui| gdv| uvw| amo| xjc| nlv| dfr| lrc| wpb| ubv| yki| qlg| eyk| mol| lyd| upg| xaf| mjc| xmb| frf| mdu| hhv| fiu| ppr| pka| akj| won| gxv| nap| ceq| evf| exr| yxq|