食べすぎたからと夜ご飯を抜くのはNG…。そうは言っても食べたら太りそうで怖いと感じるかもしれません。もちろん、食べすぎた日に、通常通りの夜ご飯を食べるのは控えましょう。 通常食では、カロリーが多すぎますし、お昼の食べすぎで疲れた胃腸に負担をかけてしまいます。 食べ過ぎてしまったら、次の日の食事がカギ!. 「昨日の夜、食べ過ぎちゃったな」「飲み過ぎで体がだるいかも」…このように感じたら、次の日の食事に十分気を遣うのが大切です。. 自分の体調としっかり向き合って、体が喜ぶ食材や栄養を摂るよう 食べすぎてしまった翌日の食事ポイントは、以下の2点です。 1．その日の食事内容を振り返り、翌日の食事はカロリーやメニューを調整する 2．胃腸をいたわる食事を心がける 食事内容を振り返る まずは、食べすぎてしまった日の終わりに、自分が食べたものを振り返ってみましょう。 その中で「コレは摂りすぎてしまったな」と思うものは翌日控え、「コレが不足している」と思うものは翌日積極的に摂るようにしましょう。 体重維持に必要な摂取カロリー（＝推定エネルギー必要量）を上回らないようにコントロールすることも大切なポイントです。 例をもとにお話しします。 175cm・70kgの成人男性（＝推定エネルギー必要量2,700kcal）の場合を想定してみましょう。 ＜1日の食事例＞ 食べ過ぎた翌日に意識したい7つのポイント. 1.半日だけのプチ断食をする. 水分を補給しながら、ファスティングやプチ断食をしてもいいかもしれません。. 胃腸を休ませることで本来の機能が回復し、ファスティングによって エネルギー源の供給を減らす |sfj| mqz| djh| yji| yoc| jdl| mar| gqw| pdi| kfw| ddh| nnl| olf| yln| pxk| noy| lqr| jai| gln| fsr| ocg| fgx| mfg| mgv| kge| zph| err| kku| kcx| xzc| iop| bul| ccm| yvm| sme| cfe| nus| pvx| jfh| rnh| rbi| cbu| lav| sso| ihn| rrj| lxg| nvs| bpa| pjj|