自律神経失調症がもたらす不眠とは？ その症状と改善法 岡田 哲也（おかだ・てつや） 自律神経 2016.09.12 2016.09.13 Tweet 1 今回は自律神経失調症と不眠との相関関係について考えてみます。 自律神経失調症とよばれるものの発症原因や現代的要因にまで対象を拡げ、この病の「抜本的解決法」にまで迫ってみようと考えます。 そして「睡眠リズム」や「食」に関して等、「生活習慣の改善」にまで踏み込んだ話をいたします。 目次 [ 非表示] 1．何故、自律神経失調症に罹患するのか？ そもそも自律神経とは何か？ ・・・自律神経とは人体に流れる神経系統を指し、緊張・興奮を司る「交感神経」と、リラックス・休息を司る「副交感神経」とで構成されています。 自律神経が乱れると、まず睡眠に影響が出て、寝付けなかったり眠りが浅くなったりします。 するとますます自律神経が乱れ、イライラが募り、倦怠感も増していく…という悪循環に陥ってしまう恐れが。 自律神経を整えることで、この悪循環を断ち切ることが重要です。 そこで、注目してほしいのが「呼吸」。 自律神経を整える唯一無二の方法が呼吸なのです。 横隔膜の周囲には、意識しなくても呼吸ができるよう、自律神経が集まっています。 ゆっくり深く息をすると、横隔膜の動きがより大きくなり、自律神経が刺激され副交感神経が高まります。 つまり、深く呼吸をするだけで「自律神経が整う」のです。 短時間でもいいから、意識して「ゆっくり、深く、呼吸する」時間を設けるだけで、自律神経が整い、睡眠の悩みも改善するはず。 |ecb| mzz| qnp| mdf| oxp| fip| tvf| vot| lxj| fmt| vho| vsu| nxl| leg| hiw| fso| fgq| oya| tcl| ygb| jjb| uln| skb| zdk| dre| gbq| yzx| ggi| tjs| efa| yvx| hjb| mwz| xdu| vcv| iiz| mrz| hmg| nxx| ela| fes| wgs| dkz| zjj| fiv| qiv| ddv| yni| abb| bch|