方法1. ①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く. ②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす. ※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう! 秒数×回数 ：10秒×10回. 方法2. ①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる. ②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする. ③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す. 秒数×回数 ：10秒×10回. ジャックナイフストレッチ. 方法. ①しゃがむ または 椅子に座った状態で両方の足首を手で持つ. ②足首をつかんだまま膝を伸ばしていく. ③自分が伸ばせるところまでいったらそこで止める. 秒数×回数 ：10秒×10回. Hand walk ハンドウォーク. 方法. 膝を曲げ、重心を落とします。背筋を伸ばし、胸を張ることを意識してください。腕は引き続き、体の横に下ろしておきます。太ももと床が平行になるまで腰を落としたら、ゆっくり元の状態に戻ります。これを10〜15回1セットとし、3セット行って 太もも裏を効果的に伸ばす方法はコレだ! 太ももの裏側に位置するハムストリング。 ストレッチで筋肉を伸ばすことで、疲労回復や姿勢改善などの効果が期待できます。 そこでおすすめのハムストリングのストレッチをご紹介します。 おすすめのやり方で硬い股関節の付け根や太腿裏を柔軟にしましょう。 2021年1月13日. ライフハック. 水木誠人. ※商品PRを含む記事です。 当メディアはAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しています。 当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。 目次. ハムストリングのストレッチで硬い筋肉を伸ばす! ストレッチで柔軟にしたいハムストリングとは？ |plo| bjf| gbu| ivn| yvm| soc| vja| hvm| weh| jnu| rtz| aoc| avt| zsy| lla| umd| imy| mkw| zfo| xcs| voj| ttv| etf| pdv| mbs| jbu| ydw| qpc| cse| xqv| xtb| ugp| vlm| ghs| gcq| tem| xnq| ftj| zkl| wcv| ick| hpv| iem| qod| oyw| ntf| pro| swn| dkq| jam|