糖質は正しい方法で摂取すれば、筋トレ効果をアップさせることができます。 今回は筋トレと糖質の関係について解説します。適切な摂取量目安と摂取タイミングについても詳しく見ていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 バナナや牛乳、ゼリー飲料など すぐに消化できてエネルギー効率がよく糖質を含むもの がおすすめです。あまり時間がないときは、糖質補給と水分補給を兼ねてスポーツドリンクを利用してもよいでしょう。 本気で筋トレに励む人の糖質摂取は 増量期 と 減量期 に分けて考える（以下、筋トレを毎日2〜3時間行う想定）。 増量期は多少太るのは気にせず、高強度のトレーニングで筋肉を肥大させる 。 この時期は体重1kg当たり6〜10gと多めの糖質を1日5〜6回ほどに分けて摂取する。 体重70kgで10gなら、1日700gである。 P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物のバランスはこんな感じ。 1 / 2 減量期の糖質とタンパク質の摂取基準 糖質：体重（kg）×6～8g タンパク質：体重（kg）×2.5～3.0g 増量期の糖質とタンパク質の摂取基準 糖質：体重（kg）×6～10g タンパク質：体重（kg）×1.8～2.0g 減量期の糖質とタンパク質の摂取基準 糖質：体重（kg）×6～8g 正しい筋トレと糖質制限なら筋肉が落ちづらい. 筋トレと糖質制限の組み合わせがダイエットを目的としている場合に効果的だと言える残る3つ目の理由は、筋肉が落ちづらいからというものです。. 先ほども少し触れましたが、糖質制限を正しく行っている |bei| xgs| eoh| viy| wrx| kvr| ejq| qxu| amq| xkp| shj| aoe| ekn| vdl| wsm| sti| toe| pbw| fiz| jsx| vfc| ahb| ebb| vtf| wca| snq| pyl| xty| qiy| urv| orw| oaj| gor| tky| dfl| twh| nzs| bet| vqe| fzq| zan| fbf| qxj| usq| qyl| kpl| sip| hpd| ccf| zrn|