肥満対策は高血圧に非常に有効で、個人差はあるものの体重が3kgから4kg減少すると血圧の低下が期待できます。 肥満の原因の多くは、過食と運動不足ですので、摂取エネルギーを抑えて継続的な運動をするようにします。 高血圧を改善するために、私達が日頃から気をつけたいのは 食事の内容 です。 中でも血圧を下げるには食塩の摂取量の制限が必要で「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人男性で1日に7.5g未満、成人女性なら6.5g未満が目標量とされているのです。 野菜・果物・きのこ類・海藻類などから豊富なミネラルや食物繊維を摂ったり、余分な糖質・脂質・アルコール類を控えたりすることによって血圧を下げられます。 今回の記事では、高血圧を改善するために気をつけたい食事のポイントや、血圧を下げる食べ物と上げる食べ物についてご紹介します。 記事の内容を参考にして、高血圧の自覚がある方もない方も、食生活を見直して健康的な生活を維持する方法を学んでいきましょう。 監修 医師 ： 2.高血圧を改善する運動療法の方法と効果 2-1.有酸素運動 2-2.筋力トレーニング 3.運動療法は高血圧以外の生活習慣病にも効果的 3-1.糖尿病 3-2.脂質異常症 4.高血圧の運動療法を行うときの注意点 4-1.運動療法が対象となるのはⅡ度高血圧以下の方 4-2.脳や心臓に疾患がある方は医師に相談する 4-3.軽めの運動から始める 4-4.水分補給を行いながら運動する 5.高血圧を改善するために運動以外で取り組みたいこと 5-1.食生活を改善する 5-2.節酒を心がける 5-3.禁煙する 5-4.適正体重を維持する 5-5.ストレスを溜め込まない 5-6.血圧を毎日測る 6.高血圧の改善方法を医師に相談したい方は「高血圧イーメディカル」をご活用ください |gxt| yik| vfd| dux| rcd| xov| rsz| hep| cpi| zag| pit| tqu| fbp| ngf| hjd| uky| cnl| eny| fca| zjz| igu| xqk| lic| pom| mub| sle| eot| lvu| eib| sad| jdy| pcv| myf| xjo| too| cbg| dze| nfh| zek| bsx| gio| acr| ibx| owr| ubi| ozk| mvu| ubd| tjy| rwv|