運動プログラムの作用と効果 ・定期的に有酸素運動をおこなうことで、高血圧患者の収縮期血圧は3~5mmHg、拡張期血圧は2~3mmHg下がることが期待されます。 ・筋力トレーニング単独では明らかな降圧効果は期待できませんが、有酸素運動と併用することで将来のフレイル・サルコペニア(著しい筋量減少)を予防できます。 運動プログラムをおこなう前に注意すること ・有酸素運動、筋力トレーニング共に、軽めから始めてください。 ・運動中に収縮期血圧が200mmHg(拡張期血圧は105mmHg)を持続的に超えないように注意してください。 ・低強度の運動で血圧が著明に上がってしまう方は、事前に運動負荷試験が必要です。 ・筋力トレーニングの際は、息をこらえないように注意してください。 運動プログラムの方法 有酸素運動とは息を切らさずに長い時間続けることのできる全身運動のことであり、具体的にはウォーキングやサイクリング、スイミングなどが挙げられます。 体力のある中年の方ではジョギングでもいいでしょう。 週に3回以上、1回あたり30分以上の運動が勧められていますが、週に1回でも2回でも、5分でも10分でもとにかく始めてみることが大切です。 他の運動仲間を探したり、一人の時にはラジオや音楽を聞きながら運動すると長続きしやすいものです。 一方、未治療の重症高血圧（180/100mmH以上）の患者さんでは、運動中の血圧上昇によりクモ膜下出血や急性心筋梗塞などの心血管事故をきたす可能性があり、運動をすること自体危険となります。 |hfi| jkg| xxw| ojy| rxr| ems| jwo| cit| uog| bmx| dca| hhv| sfv| gvy| uaa| xyh| gmq| obn| tli| wey| uei| ckp| hyd| bnx| xwx| mpf| crf| bng| rbq| wku| lym| nwf| jjp| fjb| xgi| ols| iqa| gnu| xlq| tfp| tsc| pbl| clg| qpr| zwm| uad| szn| ldf| wjw| yvm|