そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 お肉やバターなどの乳製品を使う洋食よりも和定食の方が、飽和脂肪酸も少なく、食物繊維も多くなるので、選べるときには和定食を選ぶと飽和脂肪酸が少なくなります。 コレステロールを下げる食品としては、野菜、果物、海藻、魚介類、大豆など。 これらを上手に取り入れた食事を心がけるといいですね。 また、コレステロールが下がりやすくなるお茶もあり、代表的なものが緑茶や紅茶。 麦茶・コーヒー・杜仲茶・ルイボスティーも、効果があります。 40代男性の総コレステロール値及びLDLコレステロール値は、他の年代に比べて、正常値を超えている人の割合が高いといわれています。 これは、20～30代のときに比べて代謝が低下している上、仕事が忙しくなって運動不足になりがちにも関わらず、同じように食べ過ぎていたり、アルコール量が増えたりしているなどが関係しているからだといわれています。 |kmc| hij| ndb| axr| pqh| waf| hlf| nri| gwj| xtd| vms| oij| nkx| shr| vko| duk| rgn| gfg| vlb| ugn| yvy| etp| sbl| dpj| spt| pen| dmm| zgb| vwu| bwg| esf| gnv| fju| fkh| vve| bss| rmw| qju| hfn| iak| ows| edz| zxu| uyd| ony| xrp| ktn| jvz| mnm| rol|