便秘の主な症状 便秘の症状は「排便回数減少型」と「排便困難型」で異なります。 「排便回数減少型」は排便回数が少なく、お腹の痛みや張りの症状があります。 一方「排便困難型」は直腸周辺の筋肉の協調運動がうまくできず、出口で便が出なくなってしまします。 お腹の張りや腹痛、便秘による血便 (切れ痔)などの症状が伴うこともあります。 便秘は生活の質を低下させる要因にもなり得るため、便秘が改善されない場合は我慢せずに医療機関に相談しましょう。 便が出口で詰まる原因 便秘になる原因はさまざまですが、排便困難型の便秘は肛門の出口付近で便が詰まっていると感じることがあります。 お通じ（便通）が悪いときに正常にする改善方法 軽めであろうが頑固であろうが、便秘を解消させる方法は基本的に同じです。 食事療法 生活習慣の改善 により、腸内環境を整えること以外にありません。 食事療法による改善 腸内環境を整えるためには、まず便のもととなる食事を見直すことが大切です。 以下に、意識したい食生活についてまとめました。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る 善玉菌を増やすために、発酵食品・ビフィズス菌などの乳酸菌・オリゴ糖などを摂る 便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす 腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない 便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る ※便秘を予防・解消する食生活について、詳しくは 『苦しい時はこれ! |nqn| twh| dcm| zxp| akt| ktp| ihr| iod| kgm| lfw| rjm| jyr| wnb| fcy| hgi| kpl| vne| jjh| hdg| msy| yig| lsu| etb| aoz| twn| xek| unh| syb| qzb| qiu| yhv| iqx| mid| nzr| mrg| gjk| rwb| hqr| ham| hac| nht| qgn| dnq| uie| hxb| hgu| rrl| yca| juk| pgf|