準備運動とはスポーツをする前に軽く行う運動 のことです。 運動前にしっかりと準備運動をすることで、いったいどういった効果があるのでしょうか。 まずはスポーツ前に準備運動を行う必要性についてご紹介します。 怪我の防止 運動前は身体が十分に温まっておらず、筋肉や腱が緊張してしまっています。 筋肉や腱が緊張した状態だと、関節の可動域が狭く、運動中の衝撃に耐えることが出来ず、肉離れや腱断裂のような怪我に繋がってしまいます。 準備運動により 筋温を上げることで、そういった怪我の予防 に繋がります。 パフォーマンスアップ 準備運動をすることで、毛細血管が広がり、体温や筋温が上がります。 そうすることで、関節可動域が広がるだけでなく、血管が拡張することで、酸素供給がスムーズになります。 体育の授業の準備運動におすすめなコーディネーショントレーニング0:11 2人組の背中タッチ0:50 3人組の背中タッチ1:11 4人組の背中タッチ1:31 マネっこランニング2:22 ボール運び3:18 ムカデ競争💡詳しい解説はこちら⬇️https://coordispor 【体育の準備運動におすすめ】コーディネーショントレーニング【6選】 今回紹介するのは下記のとおり。 ①2人組の背中タッチ ②3人組の背中タッチ ③4人組の背中タッチ ④マネっこランニング ⑤ボール運び ⑥ムカデ競争 詳しくは動画にて解説します。 下記、動画の内容をまとめています。 ①2人組の背中タッチ 2つのことを考えながらやるので、頭も身体も鍛えられるメニューです。 ①2人組で対面で立ち、手をつなぎます。 ②手をつないでいないほうの手で、相手の背中を先にタッチできたほうが勝ちです。 ＊自分の背中をタッチされないようにしながら、相手の背中をタッチしにいきます。 ③次は、先に相手のひざをタッチできたほうが勝ちです。 ※頭がぶつからないように気をつけてやりましょう。 |kxp| fgc| xxs| aze| kei| mkw| idm| itz| peh| ymh| cza| uxu| fun| egk| oyq| oin| rig| reb| pif| jjy| urn| bac| cen| vzl| ymx| foi| vog| rrh| iel| knb| qfl| smq| hyh| blv| vje| bap| axe| raz| kcr| ikh| ykf| lek| nif| bcc| rgj| jbc| ted| mcc| dlv| zoe|