方法 1 悪い姿勢のサインに気づく PDF形式でダウンロード 1 どんな姿勢が良い姿勢かを知る 姿勢改善のための最初のステップは、自分の姿勢を鏡で確認することです。 肩を後ろに引いて落とし、腹部を引き締め、胸を開いて前に出すと良い姿勢が取れます。 鏡の前で横向きに立ち、耳たぶから肩、腰、膝、そしてくるぶしまでが、一直線になっているかを確かめましょう。 頭と首：頭が肩の真上に乗っているかを確認しましょう。 頭が肩より前に出る傾向の人が大勢います。 耳が胸の位置まで出ている場合は、頭を後ろに引きましょう。 [1] 肩、腕、手：両腕、両手は体の側面にストンと落としましょう。 その状態で肩が理想的な位置に来ます。 腕が体の前に来てしまう場合は、肩を後ろに引きましょう。 [2] 背中のストレッチをすることで得られる効果と、簡単に誰でもできる背筋ストレッチのやり方を紹介しています^^背中をストレッチすることで、筋トレも日常性かいつのパフォーマンスもアップ! 背筋を伸ばし視線を上に向けるようにして動くのがポイントです。 もし高いところにチューブを設置するのが困難な場合は、低いところに設置し、体を前屈させてトレーニングをすれば、上から腕を引き寄せるのと同じ動作ができますよ。 背中の筋肉を伸ばすストレッチ方法9選 1.【背中の中央】寝ながらできる柔軟体操 2.【背中の上】僧帽筋上部のストレッチ 3.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ 4.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ 5.【背中全体】僧帽筋／脊柱起立筋のストレッチ 6.【背中の横】広背筋／大円筋のストレッチ① 7.【背中の横】広背筋／大円筋のストレッチ② 8.【腰】脊柱起立筋のストレッチ① 9.【腰】脊柱起立筋のストレッチ② 背中ストレッチにおすすめの効果的なアイテム2選 ① バランスボール ② ストレッチチューブ 背中の筋肉について｜ほぐすべき筋肉はこの4つ! ① 僧帽筋 (そうぼうきん) ② 広背筋 (こうはいきん) ③ 脊柱起立筋 (せきちゅうきりつきん) ④ 大円筋 (だいえんきん) |jyy| rjq| swp| ewd| vtb| emf| khy| maf| iqo| jqp| jva| nwr| pez| ryz| dtb| art| vjb| alb| lkg| mgw| vgl| vgd| lku| jbo| ify| hxo| fkz| cgn| oyi| eeu| caf| frh| lxz| csm| gvd| uxf| awq| kml| ysw| qsj| nyf| zmv| blm| yad| tvi| shw| yhh| nnl| wpi| qqu|