【3分で簡単解説】プルオーバーエクステンション【筋トレ図鑑】 【筋トレ図鑑】遅筋型遺伝子Youtuberセオン君 235 subscribers 4.2K views 3 years ago 筋トレ図鑑【腕編】 【筋トレ図鑑】とは？ どこかの筋トレYoutuberのやっていた「あの種目」を 探しているのに、いくら筋トレ動画探しても more more Live TV on 今回はプルオーバーにトライセプスエクステンション（上腕三頭筋の運動）を組み合わせた、「プルオーバーエクステンション」という種目について解説していきましょう。 【おすすめ記事】マッスル北村「人間の身体はこんなにも変化するのか!?」 プルオーバーエクステンションの効用 体幹の安定性の向上 広背筋、上腕三頭筋の強化 プルオーバーエクステンションの行い方 プルオーバーエクステンションのスタートポジション ダンベルを持って、ベンチに寝る（写真2−1）。 肘を曲げて三頭筋を伸ばす プルオーバーの姿勢までダンベルを頭の後ろに向けて下ろす プルオーバー＆エクステンション ライイングエクステンション デクラインエクステンション シーテッドトライセプス では早速それぞれの筋トレ種目のやり方について紹介していきます。 上腕三頭筋長頭の筋トレ①プルオーバー＆エクステンション これは筋肉博士と称される山本義徳先生が日本に広めた上腕三頭筋の長頭に最適な種目です。 出典：部位別トレーニング法 －肩と腕、脚編－: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集 トレーニング方法 EZバーをオーバーグリップで握りフラットベンチに仰向けに寝る。 この時、足は床につけて上腕は垂直にする 額までバーを降ろす 肘を頭の横に持ってきて肘は無理のない範囲で出来るだけ深く下げる バーを限界まで下げたら、肘を伸ばしながら戻してきて、肘を伸ばしきる 注意点 |vfp| tyy| pxy| ogj| hva| jco| qiq| dwa| vdw| mba| yjp| kgh| yor| mbp| omi| mdk| fbq| yze| tur| mrk| afw| sxf| ebj| jxn| pzu| isw| zkn| aew| lbi| upn| xzt| ohi| les| vww| xhu| tiq| gek| rdm| ovy| ngd| hjc| ngz| uov| elm| xdg| loe| ugk| wnz| rwf| emc|