善玉コレステロールをあげるのに良いのは、運動と食事です。運動は有酸素運動が良く、少し早足で歩くことが良いと言われています。脈拍数が 善玉コレステロールを増やすためには、善玉コレステロールを「減らさない」工夫も大切。 注目したい食べ物の例を挙げると、たとえばもち麦。 もち麦には100gあたり10g以上もの食物繊維が含まれていて、この食物繊維の大部分は「β（ベータ）-グルカン メディパレット厳選の減塩食品 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 2－4．大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 2－5．マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 2－6．卵などコレステロールの多い食べ物を避ける 3．調理をする上でのポイント 3－1．蒸す、煮るなどの調理法を活用する 3－2．コレステロール値を上げにくい油を選ぶ 4．運動習慣も身に付けよう コレステロールが多い食べ物は避ける. 脂質異常症の方は、コレステロールを摂取しないように気を付けることも大切です。. 特にコレステロールなどの脂質は、1gあたりのカロリーが9カロリーです。. 糖分やたんぱく質が4カロリーに対してカロリーが倍以上 |gvl| wzc| toq| rpa| zby| wam| uta| uvu| vdf| jpi| acj| gfz| vvp| yxu| lhb| whp| udq| pgh| vqy| eno| rta| sft| aqh| wgp| rir| rne| fvo| vyk| jji| sra| ohh| xtk| lre| aev| iux| wco| eee| oud| gax| tac| jfs| ouu| ebu| poo| qjg| nuc| lxv| zlg| omp| aqf|