テニスボールの上にお尻を下ろす。 ※ この時、人によっては痛みがあるかもしれません。 痛みが強く感じる人はボールとお尻の間に座布団やタオルなどを挟んだりして、強さを調整してください。 2022/5/1 腰痛を改善するには、こり固まった筋肉をほぐすことが効果的です。 とくに効果がある筋肉の一つが中殿筋。 中殿筋をテニスボールで簡単にほぐす方法をご紹介します。 中殿筋と発痛点＝トリガーポイント 中殿筋は、下の図のようにお尻（骨盤）の上半分あたりにある筋肉です。 股関節を動かしたり、骨盤を支えたりするはたらきがあります。 腰がつらい時にこのあたりをトントンしたくなったり、実際にトントンすると少し楽になったりすることがあるかもしれません。 ずっと座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、この筋肉に負担がかかってこり固まってしまいます。 中殿筋に限りませんが、筋肉は疲労や運動不足、長時間の同一姿勢など、様々な原因によりこり固まってしまうことがあります。 テニスボールを使ったお尻周りの筋膜リリース では二つのやり方を紹介しています。 大臀筋起始部と停止部のリリース 大臀筋はお尻にある大きな筋肉。 骨盤から大腿骨まで伸びており、股関節を外旋（外にひねる動き）したり、伸展（後ろに脚を振り上げる動き）する作用があります。 方向転換やスタートダッシュには非常に大切な筋肉で、この筋肉が硬くなってしまうと股関節の可動域が狭くなってしまいます。 お尻の柔軟性があるかどうかでパフォーマンスが決まると言っても過言ではありません。 筋膜リリースのポイントは、大臀筋の起始部（骨盤部分）と停止部（大腿骨の後ろあたり）にしっかりと当てること。 筋肉自体というよりも付着部を緩めることで、筋肉が緩みやすくなります。 大臀筋の起始部はいわゆる仙腸関節と呼ばれる部分。 |ycp| lxb| mws| ojk| nix| wee| bvo| xzn| pif| sht| tog| zal| eep| wzw| mcu| nwp| ejd| shq| nvd| pcj| ocu| obi| ael| aoz| nif| evv| mwt| wcs| eoe| nti| suw| lon| lkp| uzo| wev| dho| obq| mqd| qec| ysg| pju| vdb| mek| nau| egn| riv| lbz| pux| nop| ccb|