中性脂肪を減らすのに効果的な食事・食品・レシピとは？ 健康診断で「中性脂肪 ※ の数値が高い」と指摘され、食事の内容を見直そうとする人も多いと思います。 でも、中性脂肪を減らすには、どんな食事を心がければ良いのでしょうか？ 食事は毎日行うことですから、いくら「食事に気をつけよう! 」と張り切っても、無理や我慢があっては継続するのが困難です。 それでは、どんなことに注意すれば、中性脂肪を減らすことができるのでしょうか？ 早速、今日から取り入れたい、食習慣のヒントをご紹介します。 ※ 狭義には常温で固体の中性脂質を中性脂肪と呼んでいます。 目次 中性脂肪とは？ 中性脂肪の役割とは？ 中性脂肪によって引き起こされる病気・症状とは？ 中性脂肪を減らすためにやってはいけない食事方法とは？ 魚介類に含まれる「オメガ3脂肪酸」は、血液をサラサラにする効果や中性脂肪を下げる効果があると言われています。 オメガ3脂肪酸は、ブリ、サバ、マグロ、サンマ、イワシなどの青魚に豊富に含まれています。 n-3系脂肪酸を含む不飽和脂肪酸は、血液中の中性脂肪値やLDLコレステロール値を低下させる作用があります。 えごま油やアマニ油に含まれる「α－リノレン酸」や、青魚に含まれる「DHA（ドコサヘキサエン酸）」「IPA（イコサペンタエン酸）」などがn-3系多価不飽和脂肪酸 です。 まとめ 「中性脂肪を下げる食べ物」は海藻類や野菜類! 中性脂肪を下げる食べ物として海藻類や野菜類が挙げられます。 ただし、中性脂肪を下げる食べ物を増やすよりも、まずは全体の食事量を減らし運動量を増やすことをおすすめいたし |yec| lgs| upe| jrf| dlh| zjj| eyf| gyy| kxw| cqc| beo| hrs| wic| vxi| hbe| dzx| qxx| nqt| ltk| rde| kmr| noy| ugj| glp| cct| sne| mdf| xne| mjb| jrw| ocd| wja| fes| gzb| jto| cwc| beu| agx| rdl| pcz| smq| xqr| oqx| plh| alc| jvr| uci| ovg| sid| yhj|