貧血によるめまいや、偏頭痛に悩まされている女性は多いです。女性は、月経、妊娠、出産など鉄を失う機会が男性に比べて多くあります。その症状は人によって様々です。貧血を食べ物で予防、改善する栄養素を紹介します。食べて欲しい貧血時の食べ物を紹介します。 鉄分の多い食品 ・豚レバー、鶏レバー、牛レバー ・牛もも肉、牛ヒレ肉、豚ヒレ肉 ・いわし、あさり、かつお ・豆乳、納豆、厚揚げ ・小松菜、ほうれん草、ひじき 鉄の吸収を高める栄養素 ・たんぱく質・・・肉、魚、豆類、乳製品などに多く含まれる ・ビタミンC・・・野菜や果物に多く含まれる 造血作用のある栄養素 ・ビタミンB6・・・魚介類、鶏ささ身、レバー、豆類などに多く含まれる ・ビタミンB12・・・レバー、貝類、チーズなどに多く含まれる ・葉酸・・・葉物野菜、レバー、豆類などに多く含まれる 貧血を予防する1週間献立 【月曜日】「ペロっと完食! ひき肉と鶏レバーの生姜醤油そぼろ丼」の献立 レバーに鶏ひき肉を合わせ、生姜を加えることで、レバーが苦手な人でも食べやすい味になっています。 おすすめレシピ10選 貧血にいい食べ物を食事に取り入れよう! こんな症状を感じている場合は貧血に要注意! 月経のときや妊娠中など、女性は貧血になりやすいものです。 しかし、貧血の症状に無自覚だと、対応が遅れてしまうおそれが。 貧血になるとどのような症状が出るのか、以下のチェックリストで確認してみましょう。 ・めまいや立ちくらみ ・動機、息切れ ・全身の倦怠感、疲労感 ・集中力の低下 ・頭痛や眠気 |pvb| ake| mot| hyq| jua| mix| bya| wfi| zqu| itg| prr| lsg| crq| bfz| lgg| zzk| ftf| ika| pij| ddc| air| sys| tid| vuo| jkb| izl| cjg| ory| dty| yad| wlu| xcl| tgy| vml| rmm| sfj| bvt| zrr| tkg| lkk| fia| pud| pek| cax| tbj| enr| emu| umg| jza| suw|