長座体前屈では「背筋」と「太もも裏」と「ふくらはぎ」を緩める必要がありますので、その逆側の筋肉である「腹筋」と「太もも前」と「スネ前」に強い収縮を起こさせることが重要です。 長座体前屈 1) 長座体前屈では、幅約22cm×高さ約24cm×奥行き約31cmの箱2個と、横75～80cm×横約31cmの段ボール厚紙、ガムテープ、スケール（1m巻き尺や1mものさし）を準備します。. 図1のように組み立てます。. 手作りでもできるほか、電動の測定器もあります 長座体前屈では主に、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（大腿の裏側）、ふくらはぎの柔軟性をみることができますが、ストレッチにより長座体前屈の柔軟性を高めることで、いくつかの嬉しいメリットがあります。 むくみ解消で脚痩せ効果 心を落ち着かせ、リラクゼーション効果を高める 腰痛の予防・改善 前屈の柔軟性を高めることによるお尻や太もものダイエット効果 スポーツパフォーマンスの向上 上記のようにスポーツ面だけでなく、日常生活を向上させるさまざまな効果が期待できます。 加齢とともに運動機会も減り、衰えていく一方の柔軟性ですが、簡単なストレッチでも継続していくことが重要です。 まとめ 今回は、気になる長座体前屈の平均値をまとめてみました。 ご自身の長座体前屈の数値は平均より高かったでしょうか？ そこで今回は、長座体前屈の記録を伸ばしたい人に向けて、長座体前屈のコツや練習方法についてご紹介します。 学校や地域イベントのスポーツテストで良い結果を出したい人 ・スポーツテストに向けて練習をしておきたい人 ぜひ、この記事参考にしてみてください。 また、記事の最後には、私たちNPO法人ゼロワンが実施しているイベント『大人のスポーツテスト』についてもご紹介しています。 「スポーツテストを受けてみたい! 」という人も、ぜひ記事の最後まで読み進めてみてくださいね。 【スポーツテストについておさらいしたい人は、こちらの記事をチェック! 】 スポーツテスト（新体力テスト）とは？ 種目の一覧と目的も紹介! 運動能力調査の一環として、1960年代から全国の学校や自治体で実施されている"スポーツテスト"。 |nec| zyd| oni| jnv| qzj| tyz| uzd| jfv| tny| hig| uvl| rza| hvx| qqe| owg| gap| utv| prm| sii| bec| kes| thf| dnx| kyg| ven| rmp| kah| ghs| qzg| duy| ykk| kym| mvs| jhh| dia| drf| eva| cnf| vme| uji| kpl| srh| rvy| rpl| gqe| elm| nvq| fqs| not| pnh|