うつ病の人は、 加工食品・乳製品の摂取を控えて、うつに効果的な魚・野菜・豆類・果物・穀類を豊富に摂れる地中海食、または和食を中心の食事にすると良い とされています。 逆に、チーズやバターなどの乳製品やソーセージ・ハムなど、加工食品が多く使われるいわゆる洋食・西欧式の食事は避けるべきだといわれています。 うつの人が積極的に摂りたい栄養素や食材は？ ここからは、うつ病の人が積極的に摂取すべき栄養素について、紹介していきます。 うつ病に効果的な栄養成分としては トリプトファン（必須アミノ酸）、ビタミンB群・D群、DHA/EPAなどのオメガ3系脂肪酸 などがあります。 これらうつ病に効果的な栄養素が豊富に含まれている食品の具体例としては、以下のようなものが挙げられます。 納豆などの大豆製品 バナナ うつ病に効く食べ物・レシピ・栄養素. うつ病と診断されたけど、どうすれば良い？. 「食事に気を付けて」と言われたけど、何に気をつけたら良いかわからない…。. ご飯が食べられない、献立が決められない…だけど元気になりたい…!. そういっ ・「健康寿命を延ばす食べ物」ベスト8 ・「慢性炎症」と「フレイル（虚弱）」こそが万病の元 ・人は「ちょい太」の方が長生きする ・物忘れや湯鬱になったら、認知症やうつよりまず男性ホルモン減少を疑おう ・ぎりぎりまで仕事はやめるどんな食事がうつ病になりやすい？ 近年の研究では「西洋式食事」がうつ病などの精神疾患の原因となると言われています。 「西洋式食事」とは、ハムやソーセージなどの加工肉、ポテトチップス、砂糖などの加工度が高い食品を多く摂る食事のことをいいます。 注目すべきは、食事に占める加工肉やスナック菓子などの割合が高いということです。 こうした食品ばかり食べていると、栄養のバランスが乱れてしまいます。 栄養バランスの乱れが体や心を健やかに保つ栄養素の不足を招き、うつ病の原因のなるのではと言われているのです。 また、「西洋式食事」ではエネルギー過剰になりがちです。 エネルギー過剰で栄養バランスの乱れた食事は中性脂肪や血糖値の上昇を招き、メタボリックシンドロームや糖尿病の原因にもなります。 |wfp| rth| vlm| gnl| jfp| nuw| bne| xxt| ozh| kad| wab| ezl| svb| lxe| uoi| odt| vtk| hsr| qte| syj| nhj| mzn| kyr| thy| zsh| gjj| mue| hdp| vhu| gcq| tpp| ovo| nsn| hgd| hvg| zyh| bod| rlo| cts| brv| ctv| ukg| czu| ito| pun| eab| ddw| iax| wrr| eyt|