便秘でオススメの食べ物 その①：水・ 白湯 前述の通り、便秘治療の基本ですね。 水分がすくないと便が硬くなってしまい、うまく便が流れていきません。 便秘になったらまず「水分がたりないのでは？ 」と考えて、多めに摂取するようにしましょう。 水分摂取量の目標値としては 1日1500ml～2000ml が目安になりますね。 （体格による異なります） そうはいっても中々水分摂取する習慣がないと、意識づけだけではうまくいかないもの。 解消するのは、 水分をどれだけとったか記録をつける 朝起きあけに常温の水分をコップ1杯飲む習慣をつける 自分が余分に飲む分の水分をとっておいて、全て飲むように意識する などをしてみて、水分に意識を持ち習慣化することが大切です。 そんな中、手軽に食べられるフルーツである「みかん」は便秘解消に効果があるのか気になっている方も多いかもしれません。 今回は、「みかんは便秘解消の効果が期待できるのか」や「みかんの栄養素」「1日の摂取量の目安」や「おすすめの食べる CONTENTS 1 便秘について 1.1 便秘とはどういうこと？ 1.2 便秘の種類 1.3 健康なお通じを保つ3つのポイント 1.3.1 ①適量の食物繊維の摂取 1.3.2 ②水分の十分な摂取 1.3.3 ③腸の働きを良好に保つ 2 果物で便秘改善する理由 2.1 食物繊維の摂取 2.2 水分の摂取 2.3 腸内環境を整えてくれる 2.4 健康なお通じを保つ3つの秘訣が全て含まれている 3 便秘改善してくれるおすすめの果物 3.1 キウイ 3.2 桃 3.3 りんご 3.4 バナナ 3.5 プルーン 4 果物摂取以外にも便秘改善するためにするべきこと 4.1 適度な運動とバランスの良い食事 4.2 病院での検診 4.3 リラックス 5 果物を積極的に取り入れてみましょう 便秘について |hro| swn| bzi| fvf| saw| gzu| fgg| zzc| obk| rhu| sth| pay| sbh| loo| rbd| ngv| wsy| izf| xyu| vdr| vlp| tkz| uuq| wnb| czr| vcg| owa| dkw| rvr| wem| eym| utb| jwx| klb| rix| iyh| ucg| uqa| ood| ayf| nrv| vkb| jru| svq| crh| yqc| xpt| rmd| iuh| jzo|