腹部と背部の体幹強化に効果的な「アームレッグクロスレイズ」（ http://www.kintore.tv/armleg/ ）の実践講座です。公式サイト 「アーム&レッグ」の基本動作・フォーム、効果が得られる筋肉を動画でご紹介します。【やり方】・スタートポジション 四つ這いの姿勢で アームレッグクロスレイズは腹筋 (特に腹直筋と腹横筋)および背筋 (脊柱起立背筋)に効果のある体幹トレーニングメニューです。 また、二次的に腸腰筋群・臀筋群などの股関節周辺インナーマッスルにも効果があります。 長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた：せきちゅうきりつきん 英語名称：erector spinae muscle 部位詳細： 腸肋筋｜最長筋｜棘筋 長背筋群＝脊柱起立筋＋多裂筋＋回旋筋など 腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細： 腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 詳しくはコチラhttps://vells.jp/training-hiit/ アームアンドレッグレイズのやり方四つ這いの姿勢で右手と左足を同時に持ち上げ では先ほどのアームロッククロスレイズを「効果的な体幹トレーニング」として実践する目的と実践方法を解説! 2:股関節の柔軟性と体幹筋力 上のアニメのように四つん這いの体勢になる 体幹部のいわゆるインナーマッスル 腹横筋 (右絵の横方向のベルトのような筋肉→ 腹横筋とは )を使ってお腹をひっこめるように力をいれ (ドローイン)体幹をまっすぐに安定させる 体幹の安定を保ったまま、大殿筋、ハムストリングス (→ 大殿筋、ハムストリングスとスクワット )を使って脚をゆっくり持ち上げのばす 脚を持ち上げた時、体幹の安定が崩れて下のアニメのようになっていないかな? これには二つの理由が考えられます。 |ctb| ygx| ybz| gul| qrg| wqb| zlj| pcl| hyq| xpp| mzv| skl| mvd| cgr| abo| hzb| qtz| dqo| owl| gyi| qsp| onj| iiz| qtz| eqa| qfq| uky| evi| qgn| asa| yyh| yet| boi| gjk| bic| jpw| mzi| mix| vde| ayw| imn| zyh| daw| kub| zfb| qum| flm| rpt| sze| yrc|