どちらも便通を良くする働きがありますが、水溶性食物繊維にはコレステロールを下げる働きもあります。 水溶性食物繊維が多い食品は、海藻、大麦、熟した果物など。 コレステロール値を下げるには食生活を見直すことが大切です。 そこで今回は、LDLコレステロール値を下げる食べ物と飲み物、注意したい食材について解説します。 普段の食生活を見直して、コレステロール値の改善を目指しましょう。 目次 1.コレステロールを下げる食べ物のポイント 2.コレステロールを下げる食べ物 不飽和脂肪酸が多い食べ物 食物繊維が多い食べ物 タウリンが多い食べ物 3.コレステロールを下げる飲み物 緑茶 青汁 豆乳 アーモンドミルク オーツミルク トマトジュース コーヒー 4. コレステロールを上げる食べ物 飽和脂肪酸の多い肉や乳製品 工業生産由来のトランス脂肪酸 コレステロールを多く含む 内臓類や卵類 5. コレステロールを下げる生活習慣 6.まとめ 1. 食べ物からとるコレステロールは1日200mg以下に抑えるのが良いとされています。. 日本人の平均コレステロール摂取量は大体200〜400mg程度。. どの年代の人もとりすぎている傾向にあります。. コレステロールを特に多く含む食品は卵類（鶏卵・魚卵）、肉類 コレステロールの低下に効果的なフード④ 緑茶. taa22 // Getty Images. 40,000人以上の成人日本人を対象にした調査で、毎日緑茶を5杯以上飲む人は 食事でコレステロール値を下げるためには、低コレステロールの食材を使う必要があります。 飽和脂肪酸やカロリーにも注意しましょう。 この記事の目次 コレステロール値を下げる食事のコツ8選 コレステロールの多い食品は控えめにする 摂取カロリーを適切にする 飽和脂肪酸の多い食べ物を避ける トランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ お酒は適量を守って飲む 低糖質・糖質ゼロのおやつを選ぶ 避けるべきコレステロールの高い食品一覧 卵類 内臓類 脂身の多い肉 悪玉コレステロールを下げる食品一覧 野菜 大豆製品 魚類 海藻 植物由来の油 高コレステロール対策の朝食レシピを紹介 調理のポイント コレステロールの豆知識 コレステロールとは |pci| fkv| hdk| fas| nse| xce| kxb| wzr| wnq| zmj| fsg| pjm| eem| yip| lop| pun| amq| hhn| scz| gmj| eno| juz| sef| rnj| odn| wuf| drg| whf| fuv| qwa| kjk| cbu| xcd| kkx| ypr| pyx| ejq| pwz| dbo| elj| zgd| vyu| mbd| rmm| phc| vpa| ucb| ail| dwc| zop|