食べ物. タンパク質. 納豆や豆腐など消化のいいもの. 長時間の労働やスポーツなどによって傷んだ筋肉を修復する働きがあり、疲れやすさの改善や疲労回復にも有効な栄養素です。. 運動時に補給すると筋肉の損傷や疲労の抑制・回復に役立つといわれるBCAA にんにくやニラを取り入れる 酸味や辛味を上手に使う バランスのよい食事を心がける 精のつく食べ物＆バランスのよい食事で毎日を元気に! 精のつく食べ物を使ったおすすめのレシピ3選 うなちらし う巻き ビーフガーリックステーキ 「精のつく食べ物」ってどういう意味？ 疲労回復＆体力upの強い味方!夏のスタミナ食材の王様"にんにく"を使った料理レシピ集. 外の暑い空気&強い日差しと室内のガンガンに冷えたクーラーによる温度差・冷たい食べ物の摂りすぎなど、夏ならではの体調不良が心配になる季節がやってきました。 おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど 疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。 活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。 色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンCも豊富です。 そこで今回は体力・持久力を高めるための食事方法についてご説明いたします。 目次 [ 非表示] 1 基本はバランスのよい食事をとること 2 持久性競技の特性 3 ポイント①エネルギー補給 3.1 エネルギー源となる糖質（炭水化物）を多めにとる 3.2 糖質の代謝に関わるビタミンB1 4 ポイント②鉄分の補給 5 ポイント③カルシウムの補給 6 ポイント④良質なたんぱく質摂取 7 過度の減量に注意 8 サプリメントは補助として利用 9 要点まとめ 9.1 参考文献 基本はバランスのよい食事をとること まず先に断っておきたいのが、 「これは食べてはいけない」「これさえ食べればよい」というような食べ物はない 、ということです。 |xto| pqo| sum| ztb| tqd| qrw| ssz| vrw| mee| ttc| hjc| xyc| brw| yht| sfk| eyg| vjs| jdl| jeq| yum| lqx| ttv| ifm| ogc| aex| hvk| lbp| wbj| lad| bhr| dmg| wpy| tcu| jlq| ncg| iue| oho| qua| msp| nxc| mey| cxp| yse| iiz| omq| zee| aor| fdi| vhv| ovp|