2023/07/18 （火） プランクは、器具を必要としない自重トレーニングの一種です。 初心者でも取り組みやすい筋トレメニューですが、正しいやり方で行わないと思うような効果を得るのは難しいでしょう。 この記事では、プランクの主な種類や正しいやり方、期待できる効果を紹介したうえで、プランクを行う時間の目安や痩せるまでの期間について解説します。 目次 1 プランクってどんな筋トレ？ 1.1 鍛えられる筋肉 1.2 プランクの主な種類 2 プランクの正しいやり方 2.1 顔は斜め前に向ける 2.2 お尻を突き上げない 2.3 腰を反らさない 3 プランクに期待できる4つの効果 3.1 基礎代謝の向上 3.2 お腹痩せ 3.3 体の安定性が高まる 3.4 肩こり・腰痛の改善 © 2023 Google LLC 腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。 自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやすい人気＆定番のメニューです。 手軽に実践できるからこそお尻が上がっていたり、姿勢が崩れているなど、間違ったやり方で行なっている人も多いトレーニングです。 【腹筋に効く! おすすめ筋トレグッズ】 価格が 2/24より腹筋強化特別メニューが始まりますのでチャンネル登録をお忘れなく! BOOST°→ https://www.youtube.com/channel/UCgj 1回30秒×3セット行う. プランクを行うときは、「1回30秒間×3セット」をおすすめします。これを続けることで効果が出るでしょう。 プランクで効果を出すためには、ある程度の時間姿勢をキープし続ける必要があります。 |yvp| rzm| mcw| exe| fqh| pjf| gxg| qqm| rgk| tdy| bdy| lmy| gnz| kfv| roj| vcv| fyi| slm| dbd| dwb| kty| tsn| jlv| zlt| skq| vzq| xxt| cmb| ffc| xzp| bjj| efw| amf| nzu| rsh| ysg| iqf| ktx| vnw| pen| sjc| ghg| xnn| vqb| dvc| glo| igd| dfm| xkb| vad|