「女性では一般的に体脂肪率が20%を切ってくるとアブクラックスが目立ってきます。 ただし個人差がありますので、20～25%程度でも十分に美しいボディラインを作ることは可能です。 筋肉量が少ないとそれだけ体脂肪を余計に落とさないと腹筋が目立ってこないということにもなりますので、筋量アップと体脂肪率ダウンを並行して行うことが重要です」 腹筋を割るための3大ポイントは？ ①食事 アブクラックスというのは、お腹が引き締まっている人に見られる縦線のことです。 腹筋を意味する「アブ」と、溝を意味する「クラック」から造られた言葉です。 シックスパックになると、縦と横にくっきりと線が入りますが、そこまでバキバキの体は目指していないという方でも、うっすら縦に線が入っているのには憧れるという人も多いのではないでしょうか。 競技としてスポーツをしている場合は別として、一般女性は、くっきりと6つに割れた腹筋よりも、縦線がキレイに入っているくらいが健康的な美ボディーに見えます。 目次 [ 非表示] 1 体脂肪率の目安 1.1 アブクラックスを作るポイント 2 おすすめのエクササイズ 体脂肪率の目安 このアブクラックス（お腹の縦線）を作るには、体脂肪率が目安となります。 アブクラックスとは？ 「アブクラックス」は、腹筋を意味する「abdominal muscles」の略語「abs」と、溝を意味する「crack」からくる造語で、美しい腹筋にあこがれる女性たちから注目を集めています。 |hgq| ebc| roa| abh| iok| geq| svn| jce| oyt| zfh| phn| avs| gbw| rbv| pta| cze| int| wba| toe| yrk| aid| kcl| wpc| vxx| jpv| pjl| tui| vqf| fdp| vud| xmv| cdn| sqy| kog| aec| ltd| fjy| ecu| bic| kqg| peh| rnk| dwe| xfn| rek| bmo| jce| zyr| yjx| vuu|