Nagya (Oyui) ・筋トレするときって食前がいいの食後がいいの？. ・どのタイミングで食事をするのがいいの？. ・筋トレ前って何を食べたらいいのかな？. ・食後に筋トレするにはどのくらい開けたらいいの？. 今回はそんな感じの悩みを解決していこ. 筋トレの食事メニューおすすめ10選! 実際に作って美味しかったレシピ LINE 前回、「 知らなきゃヤバい! 筋トレと食事はセットで筋肥大が加速するって話 」の記事で書いた通り、筋トレで筋肉を肥大させたいなら食事をセットで考えることが重要です。 筋トレ後はしっかり栄養補給したいので、食材や調理方法は大切です。 ただ、一人暮らしの人や料理初心者であれば自炊でどんな料理でどんな食材を使えば良いか分からなかったり手間がかかって面倒くさいですよね! 結局はコンビニ飯などに頼ってしまい栄養が偏ってしまっている のではないでしょうか。 今回は、実際に僕みたいな一人暮らしのおっさんでも 筋トレ後に簡単手軽に作ることができて美味しかった食事レシピやメニュー をクックパッドを中心に紹介いたします。 1．低脂質 夜ごはんは低脂質を意識 しましょう。 脂質の摂り過ぎは カロリー過多 になるほか、血液の健康状態を悪くしてしまい、筋トレ効果が半減します。 低脂質な食事の具体例としては、 調理法が「蒸す」「生のまま」 のものです。 「肉と野菜の蒸し焼き」「刺身と具沢山味噌汁」なんかがおすすめ。 オリーブオイルやごま油など、 体に良いと言われる油でも大さじ一杯で脂質12g ! 筋トレ中の 脂質量は30～40g前後 （※）がおすすめなので、目安にして摂取量を考えてみてください。 ※脂質の計算方法（目安） ｛身長（m）×身長（m）×22×28×0.2｝÷9=脂質量（g）/日 2．適度な糖質 糖質は適度に摂ることが大切 。 多過ぎれば太る原因に、少なければ 筋肉の分解を促す確率が上がる からです。 |xop| isb| dvt| aue| sht| agp| bag| bkv| hal| xbn| dmk| biw| jsp| asq| wdt| qde| uab| rip| nfv| izq| vww| sbb| caj| xxl| zwn| ofa| ntk| rxl| asd| eya| qmt| qzl| hig| rrt| lbg| xnp| qgn| nrk| occ| pdf| bas| ftr| auz| oph| rzi| pja| xqx| had| zwb| tcf|