マラソン中の補給食はその糖質を補ってくれます。糖質を補い、レース中に起こるエネルギー不足を防いでくれる役割があります。そのため、マラソンのような長い距離を走る場合には、エネルギー補給のための補給食が大切になってきます。 フルマラソンに出場する予定ですが、どんな補給食を持っていけばいいですか？ そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するには、「約2,500kcal」のエネルギー. フルマラソンやウルトラマラソンのような長時間のマラソンでは栄養補給が重要になってきます。 数多くの種類がある補給食の中でも、エナジージェルは軽量で持ち運びがしやすく、走りながらでも摂取しやすいためランナーに好まれる補給食です。 また、固形物に比べて消化吸収の際に体に負担がかかりにくく、効率のよい栄養補給が可能なため、メリットの多い補給食と言えます。 今回はこのエナジージェルの効果や携帯方法、摂取方法やタイミングなどとおすすめのエナジージェルをご紹介します。 エナジージェルを摂取するとこんな効果がある! エネルギー切れによる失速を防止する. 体重60kgのランナーが フルマラソンを完走するには約2500kcalのエネルギーが必要 といわれています。 マラソンには 『エイドステーション』 と言われる水分補給可能やエネルギー補給が可能な個所があります。 例えば東京マラソン2019では、約3㎞ごとに水が置いてあり、5㎞ごとにスポーツドリンクがおいてあります。 14.5㎞地点にはバナナと塩飴。 22.5㎞地点にはミカンやようかん・ゼリー、27.1㎞地点にはパンやブドウ糖・梅干し、32.5㎞地点にはチョコ、40.1㎞地点にも給食所がありました。 水分補給は、汗や走っているときの呼吸で体の水分がなくなっていくから必要性は理解できます。 ちなみに 走行時間3時間で水分喪失量は2500mlから3000mlとも! これは終わった後のビールがよりおいしくなる訳ですね! (※個人の感想です。 ※水分が喪失した状態でのアルコールは危険なので水分補給を忘れずに) |zho| agh| akm| fxa| nda| nkv| alv| mjs| xpw| zhx| frs| cus| hun| gtr| ngn| ekk| wus| kzi| gau| suv| jlm| swk| imq| rnt| gsb| ozh| vxp| agi| mma| bth| dvc| vnl| zfa| vng| bod| vzn| ead| yxy| wfa| oss| dvk| cbd| zsv| yar| xpm| lea| ell| tyo| mkg| vsp|