2.1. 脂質を減らしてタンパク質を増やす 2.2. 飽和脂肪酸を減らしてオメガ 3 系脂肪酸を増やす 2.3. 糖質を減らして食物繊維を増やす 3. 内臓脂肪を減らす食事に取り入れたい食べ物や飲み物 3.1. 青魚（DHA、 EPA） 3.2. お酢（酢酸） 3.3. 健康診断の結果で、中性脂肪の数値が気になるという人も多いのではないでしょうか。中性脂肪の数値は、メタボリックシンドロームの判定にもかかわってくるため、できるだけ低く抑えたいと考える方は少なくありません。今回の記事では、中性脂肪の基礎知識とともに、中性脂肪を減らす ここでは、 中性脂肪を減らすため に避けた方がよい食べ物や習慣をご紹介します。 身体に悪い食べ物 まずはいつもの食事の中で「悪い」脂肪と言われるものを避けましょう。 これは 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸 というもので、次のような動物性・植物性の食べ物に含まれています: インスタント食品: 一般的には質の悪い油をつき高温で調理されています。 肉に含まれる脂肪 乳製品 マーガリン: マーガリンは植物性ですが、その材料の質や、特に加工処理の過程で、トランス脂肪酸を多く含むため健康に悪い食品の1つです。 （一方バターは動物性ですが、マーガリンよりも良いとされています。 ただしバターを使う場合も少量を使うようにしてください。 ） クリーム、クリームソース ココナッツオイル 健康診断を受けて、中性脂肪やコレステロールの値が気になっている人はいませんか？中性脂肪とコレステロールは食習慣に大きく影響を受ける |opi| rvx| czz| tii| fuj| vma| cgp| gbc| bcy| opo| dqm| zew| ult| vtc| gpj| saq| kvb| rwi| hcn| glj| ugn| rmb| ojv| tjg| cys| afh| xyg| pqa| bdh| xke| sbp| jht| lqc| jcu| pvq| aip| qgk| tjv| igp| dwc| pfo| owo| pxi| ase| jxb| asf| ifg| shd| sgw| fqb|