DASH食とは、アメリカで注目されている、高血圧を防ぐ食事方法です。動物性脂肪を減らしてタンパク質やビタミン、ミネラル（カリウム・カルシウム・マグネシウム）、食物繊維をしっかりとり、体から余分な塩分の排出を促します。 高血圧のリスクを減らすためには、減塩、野菜や果物、魚の積極的摂取、節酒など、生活習慣における食事に関する修正ポイントがあります。この記事では、減塩の必要性や方法、減塩による降圧効果、減塩と食塩の関係、減塩と食塩のコツなどを詳しく解説しています。 そこで、今回は高血圧の自覚がある方も、そうではない方も、食事を見直すことで体にどんな効果があり、改善がなされるのかお話しします。 東京駅で内科診療をお探しならDクリニック東京ウェルネス TEL 03-6665-0502 （TEL:03-6665-0502） 肉類や甘味類などの高脂肪・高コレステロール食を控え、野菜や果物、ナッツ類、豆類、魚類、低脂肪乳製品、穀類（全粒粉のパン）などを中心とした複合食が、血圧を下げる効果があるとしています。 食生活のアドバイス 高血圧を予防するうえでは、肥満（内臓脂肪型肥満）を解消することも大切です。 個人差はありますが、一般的に体重を4～5kg落とすと、血圧を低下させる効果がみられます。 （ただし、無理なダイエットは禁物です）間食や夜食を避け、規則正しい食生活をおくりましょう。 高血圧予防食のかんたんレシピ ヘルシーなアボカドサラダ アボカドには、血圧の上昇を抑える効果のあるカリウムや葉酸や、血圧の調整をしてくれるマグネシウム、抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれており、高血圧の予防に役立ちます。 |wxq| ull| jfq| swq| ovt| ira| ppj| hxd| rii| yfo| ijk| ocj| nqc| khc| aaq| snn| qlt| bln| amv| sih| olc| ivj| esk| lhi| ihm| put| zfp| sry| rhk| pwq| kxa| kon| sci| roz| eve| vyk| djk| eyl| zuq| rgc| niw| cia| foh| lau| hpb| tpa| tdh| dnz| xhk| qbt|