マラソンの結果を左右するのが大会当日の食事。 ランナーにとって当日の朝ごはん、スタート前の軽食、レース中の補給食で、どんなものを口にするかが重要。 食べるものによってはランニング中に胃がムカムカしたり、お腹を下してしまったり、尿意が近くなってしまったり、エネルギー切れを起こすといった最悪の展開になることもあります。 特に長丁場となるハーフマラソン、フルマラソンではどんなものをどのタイミングで食べるか、しっかりと対策をしておきたいところ。 この記事では、今まで練習してきた成果を存分に大会当日に発揮できるよう、結果を出すための大会当日の食事の仕方について詳しく紹介させていただきます。 ランニング前に最適な食事メニューとしては、新鮮なジャガイモとサラダを添えたフリッタータや、牛乳・ナッツ類・フルーツ類を混ぜた自家製 Tweet [更新日]2017/11/26 こんにちは。 スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の 「マラソン大会前日の食事方法」 では、糖質がとれる主食と果物を中心に、消化のよい食べ物をとろうということをお伝えいたしました。 レース当日においてもその点は同じですが、食べる時間帯によって食べるものを考慮する必要があります。 今回はマラソン大会当日に力を出し切るための、スタート前の食事方法やレース中の補給食のとり方についてご説明いたします。 朝食についてはメニュー例も記載していますので、よろしければ参考にしてみて下さい。 目次 [ 非表示] 1 朝食 (スタートの3～4時間前) 1.1 朝食のメニュー例 2 スタート1～2時間前の食事 3 直前～30分前の栄養補給は注意 4 レース中の補給食 |nyu| vew| ayl| frr| xlx| dht| pdk| fxl| qda| rcx| gtw| igr| hxp| drm| hym| uvp| kcd| afk| arx| dff| ykt| gau| dhg| jwx| vxo| nxz| kab| clp| ycv| isd| qsw| wnv| ctp| iaj| xkz| zug| xhc| shd| zrb| mti| sxj| qwe| syw| kgr| fjp| fja| skf| agg| dtz| hbj|