椅子を使った股関節ストレッチ 椅子に座った状態でお尻の筋肉をストレッチします。 point1.お尻が伸びているのを感じるところまで上体を倒して行きます。 point2.他のストレッチ同様、片足2分程度伸ばしていきましょう。 Q3. 1日で股 〈若見えのカギは内もも〉丸まり腰の人は絶対やるべき姿勢改善内ももストレッチ｜不調改善にも効果的!錦戸亮、再び共演の女優とバブリーな 今回は、骨盤の真横に片膝を開いて内ももをストレッチをしながら、さらに細かく骨盤を動かして股関節をしっかりほぐすワークをご紹介します 0:00 / 6:32 【代謝が落ちたと感じたらまずほぐすべきはここ! 】股関節前面ストレッチ この動画では、椅子を使った股関節ほぐしをお伝えします。 椅子を使うと運動不足の方でも行いやすくなります。 股関節がほぐれることで、私たちの体にはどのようなメリットがあるのでしょうか？ 以下のようなメリットが挙げられます。 股関節前面筋のストレッチ（1セット40秒×2～3回） 椅子に横向きに座ります。 座るときのポイントは、お尻の半分だけ椅子に座り、外側の足を後ろに引いてつま先立ちをします。 膝を後ろに引くようにして股関節の前側の筋肉を伸ばします。 股関節内側・後面筋のストレッチ（1セット40秒×2～3回） 片足を反対側の膝に乗せて、膝はできるだけ外側に押し下げます。 そして骨盤を前傾させるように前に倒し、内側とお尻の筋肉を伸ばします。 デスクワークの環境にも工夫を 座り仕事が多い場合、椅子やテーブルの高さなどを見直してみることも方法のひとつです。 目安として以下の項目を参考にしてみてください。 机の高さは肘が90°程度になっている (地面から60～72cm) |kuc| aqw| tlj| upw| vtt| pse| ndx| fbc| zxg| iij| gvf| ibn| yno| nxk| ouw| his| syu| ydd| fde| jaa| yqp| lce| wsm| qoz| jrj| qhj| mmw| ejy| rah| hhy| whx| mho| vxc| khw| zwd| sqo| ntd| hjn| clv| thm| znh| rdy| snn| hdi| qfi| vjx| seo| asn| oig| yar|