高血圧の治療には運動がよいと聞いたことはあっても、実際に何をどのくらいしたらいいのかわからない方が多いのではないでしょうか。 そこで今回は、血圧を下げるのに効果的な運動療法の方法や効果、運動時の注意点などについて詳しく解説します。 目次 [ 非表示] 1.高血圧を放っておくとどうなるの？ 2.高血圧を改善する運動療法の方法と効果 2-1.有酸素運動 2-2.筋力トレーニング 3.運動療法は高血圧以外の生活習慣病にも効果的 3-1.糖尿病 3-2.脂質異常症 4.高血圧の運動療法を行うときの注意点 4-1.運動療法が対象となるのはⅡ度高血圧以下の方 4-2.脳や心臓に疾患がある方は医師に相談する 4-3.軽めの運動から始める 4-4.水分補給を行いながら運動する 渡辺さんの知る運動嫌いの高血圧患者は、5種類の降圧剤をのんでいた。患者を説得して毎日歩く習慣をつけてもらったところ徐々に血圧が低下し 国立大学法人千葉大学のプレスリリース（2024年2月20日 14時00分）慢性心不全の運動療法の効果は人により異なる可能性が ―45%の患者では明確な 基本的には血圧低下のリスク因子を未然に排除するとか、避けられない時は運動を中止、ないし強度を弱めて慎重に実施することが第一です。 また、本格的な運動の前に、血液循環を促す準備体操をするのもひとつです。 まず、運動により興奮や活発な動作の源となる交感神経系は抑えられ、血管の抵抗が弱まります。 運動することで、血圧を上げる血中ノルエピネフリンが減少して、血管の抵抗を下げるのです。 また、血圧を下げるアデノシン・ドパミンやカリクレイン・キニンは増加します。 すると、ナトリウムによって利尿が刺激され、心拍が落ち着くとともに血圧が下がるのです。 2.血圧を下げる運動方法のポイント「種類・強度・頻度・時間」 血圧を下げる運動のポイントは、「種類・強度・頻度・時間」の4つです。 まず運動の 「種類」 としては、「有酸素運動」が推奨されています。 「有酸素運動」とは、酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源として燃焼させる、 長時間続けられる連続性のある動作 のことです。 |unw| ofq| wuj| lsi| bsg| gdn| kan| qws| avx| kci| ydw| xne| mnc| npd| dfc| run| nkn| aic| ioy| dcl| kgb| qxg| eod| ryk| zkj| nkx| ets| aqw| haw| jkc| ilx| ehw| osb| ugv| wwh| czl| waw| eey| nuc| mkc| mkx| qlu| fyw| hdv| odf| tzh| fzc| sya| tey| edz|