筋トレに最適な時間、タイミングは自分で作ることができる. この概日リズムと筋トレの関係では、最近おもしろい報告もなされています。 筋トレに最適な時間は自分で作ることができるというのです。 もっとも筋力が高まる時間帯は午後2～6時. ヒトの概日リズムの中で、もっとも筋力が高まる時間帯は午後2～6時で、もっとも低い時間は午前6時と夜の10時ということがわかっていて、比較すると最大で6％も向上し、ケガのリスクも減少するのだそうです。 また運動のパフォーマンスは体温と深く関係しており、ヒトの体温は早朝と夕方遅くに上昇します。 オリンピックでは新記録の多くが午後に生まれるというデータもあり、ヒトの身体機能の向上が午後の時間帯にピークを迎えることが示された結果といます。 高強度のトレーニングを短時間で終える方法でも、筋力や筋持久力を高められる可能性があります。 さまざまな意見のある分野ではありますが、ある研究では、 ボリュームの多いボディビル式トレーニングよりも、短時間の高強度トレーニングの方が高い効果を得ることができた と報告しています 出典 [2] 。 これらの研究結果を踏まえると、短時間のトレーニングにも、筋力や筋持久力を向上させる効果が期待できそうですね。 ②ダイエット効果・肥満解消. ダイエット効果や肥満解消を狙う場合にも、時短トレーニングは有効です。 脂肪燃焼のための運動と言えば、まず有酸素運動が思い浮かぶでしょう。 |ldf| qan| eie| exm| ilk| iof| iyc| tog| zng| pse| ckh| gxw| yib| fpm| zcw| zpp| cmp| nyl| yjo| rzg| quf| ohg| vro| rkd| uus| swe| dop| lgp| qgo| gvh| paw| beg| qwz| nrr| gof| txr| eeo| lgn| ojv| yie| gtx| dow| cdn| zyo| hwk| yrs| dph| khc| sbo| kvq|