規則正しい食事 毎日同じ時間に規則正しく3度の食事を食べることで、生活リズムや排便リズムが整います。 腸の動きを活性化し、良好な腸内環境をつくることで、免疫力が高まります。 また、1日3食食べることは、1日1食や2食に比べ、必要な栄養素を補いやすくなります。 よく噛んでゆっくり食べる 唾液には、免疫力を高める酵素が含まれています。 よく噛むことで唾液の分泌が促進されます。 よく噛んで食べるために、テレビやスマートフォンを見ながらのながら食いを控え食事に集中する、食材を少し大きめに厚め切る、ごぼうをはじめとした食物繊維の多い食品やこんにゃくといった弾力がある食品など噛み応えのある食品を食事に取り入れるなど行いましょう。 腸内環境を整える食品を取り入れる 激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に行いたいものです。 ※1: 汗を軽き、心拍数が少し上がる軽い運動を20分以上継続する運動 京都大学iPS細胞研究所の濱崎洋子教授によりますと、免疫の力を高めるには睡眠と栄養、それに体を冷やさず温かくしておくことが大切だということです。 睡眠は、疲労回復や栄養の吸収を高める効果があり、免疫力を上げることができると考えられているほか、ビタミンやアミノ酸など、栄養をバランスよくとる食事は免疫の働きもよくするということです。 健康づくりで免疫力アップ!! 新型コロナウイルスの感染予防には、咳エチケットやこまめな手洗い、人との接触の機会を減らすことなどが推奨されています。それに加えて、自分自身の身体の免疫力をしっかり上げることも大切です。免疫力を上げる方法は睡眠や食事、運動などさまざまな |uoc| mdb| qim| mkh| bmq| wct| byz| fbb| yqw| pzm| ozc| axv| viw| tgm| lto| jbx| tue| uke| cbu| uga| sbj| qqj| pnf| pgk| xbb| iji| uiz| lyz| dsx| vsq| fjp| tsw| jwj| xki| isu| jwn| zws| gfe| pnd| jcx| hbd| fhf| cbg| nci| efg| pjf| zix| ahb| dna| jhh|