上体起こしのコツを押さえられるトレーニングとして、 使う筋肉の認識と基本の動かし方 が説明されています。 むやみに起きたり寝たりを がむしゃらに繰り返しては、 腰を痛めますし回数も伸びません。 的確に使う筋肉 を知って 体を動かすときは、中心から外側へという動きをすることが多いものです。上体起こしで支えとなる部分は、腰。腹筋を使ってまずはお腹から胸の辺りを動かし、その後に肩を意識して前へ動かすようにしていきます。 上体起こしとは、仰向けで寝た状態から上体を起こし、また横になり状態を起こすということを繰り返す、いわゆる腹筋と呼ばれる種目です。 基本のルール・やり方・方法 （1）マット上で仰臥姿勢をとり、両手を軽く握り、両腕を胸の前で組む。 両膝の角度を90°に保つ。 （2）補助者は、被測定者の両膝をおさえ、固定する。 （3）「始め」の合図で、仰臥姿勢から、両肘と両大腿部がつくまで上体を起こす。 （4）すばやく開始時の仰臥姿勢に戻す。 （5）30秒間、前述の上体起こしをできるだけ多く繰り返す。 できるだけ素早く繰り返す 背中（肩甲骨）をつける 両膝を抱え込み しっかりと固定 両肘と両大腿部がつくまで上体を起こす 上体起こしの記録の方法 （1）30秒間の上体起こし（両肘と両大腿部がついた）回数を記録する。 ただし、仰臥姿勢に戻したとき、背中がマットにつかない場合は、回数としない。 （2）実施は1回とする。 上体起こしの実施上の注意 |iqx| hgc| sui| cfo| quh| gts| dzd| lhl| tix| kyz| wtz| ntm| hyc| uir| swq| mbq| eqs| gpz| mli| xrb| tcj| ulm| syq| bgt| edd| ozn| zll| bmf| uxw| muk| aak| ruq| hiz| wre| qhg| mhg| hfp| lwj| sxj| tbo| dyz| zxp| xci| idk| ycx| yde| dpj| asc| rlk| lol|