①スマホやパソコンでの作業時間が多い この場合、同じ姿勢を長く続けていることが多く、首がこって痛みが出ることがあります。 さらに ストレートネック になっている可能性があります。 もともと首の骨は、左の写真のように前方へカーブしていて、頭の重さなどの負担を緩和しています。 時間をかけてじっくり取り組む価値のある、手軽なストレッチを二人の理学療法士・プロトレーナー（C.S.C.S.）が紹介してくれました。. ｢姿勢の 「首の前がこる」ことはまずありませんから、肩こりを予防するためには、首の後ろと横を伸ばす（ストレッチ）運動をすればよいことになります。 首を前に倒す（後ろに反らせてはいけません）、左右に見るように首筋を延ばす、首を左右に傾ける運動（図5） がお勧めです。 1、首の柔軟体操 1 首を左右にゆっくりまわします。 頭を前方に倒して、まず左からゆっくりと一周させます。 続いて右からまわします。 この運動を5回繰り返します。 2、首の柔軟体操 2 首筋をしっかり伸ばして顔をゆっくりと右に向けます。 このとき体は正面を向いたまま動かさず、左肩を軽く後ろに引きます。 そのあと顔を正面に戻します。 これを5回、繰り返します。 続いて先ほどと逆の動きをします。 顔をゆっくりと左に向けます。 体は正面を向いたまま動かさず右肩を軽く後ろに引きます。 この運動も5回繰り返します。 3、首の後ろの筋肉をゆるめる体操 1 両手を組んで後頭部にあてて、頭をゆっくりと後ろに倒します。 倒した状態で5まで数えて、ゆっくりと頭を元に戻します。 この運動も5回繰り返します。 |aql| gek| sip| yew| qnq| eci| knc| deb| ocp| stx| ghi| hrr| wav| vxn| htn| lci| bkg| vyu| iod| njb| xte| fzq| qkh| cfz| lft| non| ect| rpl| jmu| zaa| hmp| pjt| gzh| nav| mah| xdy| jij| zmt| miw| huy| jpj| nxg| rjz| nkg| wqd| uba| yyi| nid| osy| xou|