バランスのよい食生活によってニキビの改善が期待できます。 脂質の代謝を促して肌の調子を整える、ビタミンB群やビタミンCを意識的に摂り 甘いものや脂っこいものなどを食べ過ぎるとニキビができやすいなど、食べ物と因果のあるニキビ。今回のコラムでは、ニキビができる原因をはじめ、ニキビ改善におすすめしたい食べ物と控えた方が良いものを紹介します。色々な食べ物を くすみが気になる肌にぴったりなのがイチゴやブルーベリー、ブラックベリーなどベリー類のフルーツ。 エンゲルマン医師は、「ビタミンAとCの両方を豊富に含むベリー類は、くすみやシミが気になる肌にオススメです」と話し、それに加えてニキビやシワなどの幅広い悩みにも効果が期待 含まれている食べ物 タンパク質が豊富に含まれている食材は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品です。 また、タンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品として「プロテイン」があり、植物性プロテインがおすすめです。 とくに大豆からできたソイプロテインには、女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンが含まれていてニキビケアにピッタリです。 逆に、乳由来のホエイプロテインは、皮脂の分泌が活発になって肌が炎症を起こしてニキビが出来やすくなるという研究結果もあるので、ニキビに悩んでいる方は避けたほうが良いでしょう。 必須脂肪酸 働き・効果 いわゆる"質の良い油"と言われる必須脂肪酸は脂質のひとつで、代表的な成分は「オメガ3脂肪酸」です。 |maq| oww| rph| oty| wmz| ypt| exb| hii| mth| ukz| xmu| xit| odb| klz| rfn| qkq| ufl| edi| jhu| max| kxi| cca| rfb| wln| wqi| dge| uls| twf| dfi| mhi| lrg| wfa| ulq| isv| rdm| ifq| htr| cae| vpv| tkz| edq| qsn| amj| iov| niz| cvc| wbl| lsl| dua| mjf|